产后胸部下垂怎么办？乳房下垂怎么改善？

产后身材恢复问题总是妈妈们最烦恼的事情

一路升级打怪，做完子宫复旧、腹直肌修复、盆底肌修复，却最终败在了断奶后的乳房下垂


胸部下垂原因


激素影响：断奶后妈妈们体内的雌性激素会下降，同时乳腺体也会逐渐减少；


脂肪影响：哺乳期妈妈们身体脂肪消耗大，乳房内脂肪也会大量消失；


泌乳影响：断奶后妈妈们的乳腺泌乳功能会减退或停止，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低；


不穿内衣：哺乳期间妈妈们不穿内衣，胸部缺少支撑作用。


乳房下垂怎么改善


经常按摩乳房


断奶后，每晚睡觉前和早上起床后都应该对乳房进行简单的按摩，这能够促进胸部血液流通，有利于刺激激素的分泌。


不要节食减肥


产后减肥虽然是一项大工程，但采取节食的方式进行减肥，可能会使得乳房内脂肪进一步减少，从而导致乳房变得越来越小。


饮食建议


多摄入富含维生素B族的食物，如：瘦肉、蛋、奶、豆类等，这些食物不仅能够刺激体内雌激素分泌，对于乳房保养还很有帮助。


乳房该如何保养


1⃣️沐浴乳房


妈妈们洗澡时可以先用热水沐浴乳房，然后换冷水，这样冷热水交替刺激乳房，有助于促进乳房血液循环，提高胸部皮肤张力。


2⃣️孕期选择合适的内衣


哺乳期妈妈们要选择合适的内衣并坚持穿，因为不穿内衣乳房少了支撑和扶托，自然而然很容易就会导致下垂，坚持穿内衣也能够有效避免乳头受伤。


3⃣️哺乳期交替喂奶


如果宝宝只习惯吃一个乳房，妈妈最好把另一侧乳房用吸奶器吸空，这样才能够保持两侧乳房大小对称。


胸部下垂锻炼方法


适量的进行扩胸运动


平躺在长凳上，小腿自然下垂，脚掌触地。两手各握一个5-8磅重的哑铃，向着身体两侧伸展手臂。在运动的过程中，肘关节要保持一定的弯曲。开始的时候抓紧哑铃，同时上臂与长凳保持平行。


俯卧撑


能够锻炼胸部的肌肉，同时也能够增强肌肉和韧带的力量，使胸部恢复弹性，达到改善的效果。


拜拜式


抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。