产后一年，有哪些运动不能盲目做呢？

宝妈们一些前车之鉴，产后不要盲目跟各种博主运动瘦身，有的运动不仅不瘦身，反而加重产后问题。不要去试错，成本太高！
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🙅🙅跑步、跳绳、开合跳等跑跳运动，增加盆底肌压力，加剧漏n、peng出等问题！


🙅🙅动感单车，让孕期骨盆位移的宝妈，加重位移


腹部核心训练，腹直间分离一指以上都不要开始，否则适得其反。
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👉👉👉推荐的产后运动
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 月子里的产褥操


躺在床上就能练习的健身操，强度非常低，主要起灵活关节、预防血栓等作用。


顺产第3天、剖腹产第10天做，如伤口有牵扯感，降低动作幅度，或延后几天开始！
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 凯格尔运动


顺产


①无侧切撕裂或I度裂伤，第2天就可以做，刚开始躺着练习，更容易找到发力感


②侧切或II度裂伤，2-3周后且收缩时不疼痛开始做


③III度裂伤及以上，需经医生评估括约肌完全修复才能做（伤口感染等情况也不可做）


剖宫产：


2-3周后且收缩时不疼可以，循序渐进不要贪多


如果伤口愈合不良，或你无法判断自己恢复情况，保守做法42天复查后确定子宫和伤口都恢复了再做


⚠️注


凯格尔运动发力点一定要到位，不然就是白做，可以选择专业的线上课程，每天只需要抽半小时的时间去跟着练，不仅节约了时间还锻炼了身体！
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 腹式呼吸


顺产3天后，剖宫产10天后可做


如果盆底肌受损严重，或有明显漏尿等情况，保守做法等盆底肌恢复好再练腹直肌，因为腹部受力会加重盆底负担！
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 简单的有氧运动


低强度的有氧如推baby散步，顺产出月子后即可，剖腹产根据自身情况延后15-30天


一旦运动中出现恶心头晕、漏尿、下腹坠胀等情况，立刻停止
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 进阶运动


顺产42天后，剖宫产3个月后做产后瑜伽、普拉提（不做高强度普拉提）


顺产4个月后，剖宫产延后15-30天可尝试加大强度


4-6个月后伤口无感染可游泳，有助于缓解抱娃、换尿不湿导致的腰酸问题


6-12个月后逐步恢复产前运动习惯（有些人需要12-24个月）
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产后修复需要一段很长的时间，毕竟怀胎十月，身体不会一下子回到从前。给身体一点时间，相信我们都会成为更好更强大的自己。