产后修复——产后必做的修复运动，不能错过~
产后修复——产后必做的修复运动，不能错过~
现在还有人在说产后修复是智商税❓
No！产后恢复≠智商税
其实产后恢复得好不好
直观可见的是身材
比如乳腺的泌乳与形态、漏尿情况、子宫恢复等等
可见，产后恢复不仅有助于宝妈生理的恢复
还有利于心理的恢复
而产后恢复运动更是起到了锦上添花的作用❗️
✨好多宝妈会问我：产后多久就可以恢复运动了呀，在这里我很负责任的告诉大家，顺产的妈妈在生完宝宝满月之后，恶露干净了就可以开始恢复运动了；而剖腹产的妈妈则需要42天以后，恶露干净，伤口不疼不痒了就可以来做恢复运动了。
产后恢复的动作步骤和黄金时间表
👉产后1-3天可开始
✅深呼吸运动
✅缩肛运动
✅上肢运动
✅颈部运动
👉产后第3-10天可开始
✅下肢屈伸运动（臀部运动）
✅下肢伸举运动
👉产后两周可开始
✅腰背运动(产道收缩运动)
✅子宫收缩运动
✅腹部运动(仰卧脚踏车)
✅全身运动
当然，咱们各位宝妈在做运动的时候还是要有注意事项📍
1.运动前先排空膀胱
2.选择在硬板床、榻榻米、或者瑜伽垫上
3.穿宽松或弹性好的衣裤
4.注意空气流通
5.运动微微出汗即可，记得补充水分
6.运动要循序渐进，勿勉强或过劳
7.如果有恶露或疼痛增加，一定要暂停，等恢正常再开始
8.最好是找专业的产后恢复机构来做，以免用力不恰当拉伤等
✨好多宝妈在生完宝宝后出现了情绪低落，身材焦虑，容貌焦虑等心理情况，但是我在这里想对各位美妈说：当了妈妈的你内心会变得更加强大，所有外表的变化都是暂时的，一定要停止内耗，保持好的心情，把时间和精力放在更有意义的事情上，充实自己，享受生活。
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