孕期必看，孕期3种日常容易忽视的营养要素~

🤰孕期为了宝宝，大家更重视蛋白质🍤、脂肪、维生素等营养物质


其实在孕期，水💧、空气、阳光☀也很重要
-
💧水


因为孕妇排尿频繁，部分孕妇为了少上厕所，会主动克制进水量，这种方式其实对宝宝和孕妇都是不好的


🚫不利于胎儿的新陈代谢


🚫喝水少，会间接导致羊水变少，胎儿缺氧容易引起畸形


🚫摄入水分少，容易引起孕妇便秘


那么孕妇每天喝多少水适合呢？


在第五版《中国居民膳食指南（2022）》孕妇在孕早期、孕中期和孕晚期的每日饮水量分别为1500~1700mL、1700mL和1700mL✔
-
🌈空气


由于妊娠期特殊的生理变化，孕妇及胎儿易受到外在因素的影响🤰


注意房间通风情况☁在空气不流通的房间里居住，容易引起感染的情况，如果房间开窗风大可以适当的出来透气🌸


🉑多出门呼吸新鲜空气🌱在农村或者城郊走一走，活动活动


可以有意识地到绿地、绿化带、有植物带🍀的水边去散散步，摄取新鲜空气
-
🌞阳光


孕妇晒太阳可促进钙吸收，人体所需的维生素D有90%都需要依靠晒太阳而获得


⛅日晒时间：上午9-10点，下午4-5点，避开正午的阳光


冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时


晒完太阳记得多喝水，多吃水果蔬菜🥗抑制黑色素的生成，防止晒斑


晒太阳和日光浴是有区别的，孕妈妈要经常晒晒太阳，但不宜进行“日光浴”


✨ps:不要隔着玻璃晒太阳噢~紫外线无法穿透普通的玻璃，所以尽可能在自然条件下接受阳光✅