备孕瑜伽系列之一做什么样的瑜伽可以助孕？
备孕瑜伽系列之一做什么样的瑜伽可以助孕？
🧘🏻♀️【鸽子式、金字塔式——子宫修复与卵巢保养】
益处：
让骨盆区域处于稳定的状态，能让内部器官放松下来，轻柔活动，促进骨盆区域血液循环建立骨盆内部空闻髋，刺激兴奋女性荷尔蒙生成，让女性的子宫与卵巢更具有活力。
【鸽子式】
动作步骤：
1️⃣起跑式，左脚在左手外侧，两手指腹落地，右腿伸展，脚背落地；
2️⃣吸气伸展脊柱，呼气髋向下沉，停留3~5组呼吸；
3️⃣完成后作反方向。
温馨提示：
1️⃣保持胸腔上提不要向后压腰部；
2️⃣骨盆正位身体向正前方如身体无法向上挺直可略向前倾。
【金字塔式】
动作步骤：
1️⃣站立双脚打两倍半肩宽双脚向内扣保持身体稳定，身体慢慢向下；
2️⃣吸气延伸脊柱抬头前看，呼气身体向下的同时低头向下保持3-5个呼吸一定要睁开眼睛。然后吸气抬头前看，呼气让头先慢慢高于胸腔再缓缓站起。
温馨提示：
1️⃣保持身体稳定，如不稳定双手可放于地面，头部也可不触地；
2️⃣头部向下时一定保持睁开眼睛不可闭眼；
还原起身时要从头部慢慢向上不可立即站立以免出现体位低血压或头晕现象。
益处：
让骨盆区域处于稳定的状态，能让内部器官放松下来，轻柔活动，促进骨盆区域血液循环建立骨盆内部空闻髋，刺激兴奋女性荷尔蒙生成，让女性的子宫与卵巢更具有活力。
【鸽子式】
动作步骤：
1️⃣起跑式，左脚在左手外侧，两手指腹落地，右腿伸展，脚背落地；
2️⃣吸气伸展脊柱，呼气髋向下沉，停留3~5组呼吸；
3️⃣完成后作反方向。
温馨提示：
1️⃣保持胸腔上提不要向后压腰部；
2️⃣骨盆正位身体向正前方如身体无法向上挺直可略向前倾。
【金字塔式】
动作步骤：
1️⃣站立双脚打两倍半肩宽双脚向内扣保持身体稳定，身体慢慢向下；
2️⃣吸气延伸脊柱抬头前看，呼气身体向下的同时低头向下保持3-5个呼吸一定要睁开眼睛。然后吸气抬头前看，呼气让头先慢慢高于胸腔再缓缓站起。
温馨提示：
1️⃣保持身体稳定，如不稳定双手可放于地面，头部也可不触地；
2️⃣头部向下时一定保持睁开眼睛不可闭眼；
还原起身时要从头部慢慢向上不可立即站立以免出现体位低血压或头晕现象。
