孕期运动如何做？6个禁做，10个一定做的养胎运动！

🙅千万别！下面来盘点孕期能做的10大运动，但有8个运动，妈妈千万别做！
✅适合做的10个小运动


1⃣️：散步
👉适合阶段：全孕期，但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步
💓时间频率：每次30分钟，每周2-3次


2⃣️：凯格尔运动
👉适合阶段：孕中期和孕晚期
💓时间频率：每天3组，每组10次.每组收紧盆底肌5秒，放松10秒


3⃣️：瑜伽
👉适合阶段：14周之后才建议做
💓时间频率：每次30分钟，每周5-7次:


4⃣️：游泳
👉适合阶段：孕中期
💓时间频率：每次30分钟，每周2-3次


5⃣️：产前体操
👉适合阶段：孕中期和孕晚期
💓时间频率：每周4-7次，每次30分钟


6⃣️：上下肢阻力训练
👉适合阶段：孕中期
💓时间频率：10-20个动作为一组，每次重复2-3组，每周1-2次


7⃣️：盘腿坐
👉适合阶段：16到28周做
💓时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉


8⃣️：提肛运动
👉适合阶段：孕中期/孕晚期
💓时间频率：持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次


9⃣️：小马步运动
👉适合阶段：孕中期和孕晚期
💓时间频率：每周5-7次，每次10-30分钟


1⃣️0⃣️：划腿运动
👉适合阶段：孕中期/孕晚期
💓时间频率：早晚各做5-6次


⚠️禁止做的6个小运动
❌接触性运动
👉冰球、拳击、足球和篮球等存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险


❌跌倒高风险运动
👉下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马


❌潜水
👉需要闭气，容易造成胎儿继发性减压病


❌跳伞
👉对胎儿造成压迫感


❌热运动
👉热瑜伽或高温平板运动，主要是孕妈体温过度升高有致畸风险。


❌仰卧姿势的运动
👉如仰卧起坐，主要是因为影响胎盘血供


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