孕期这样做有助于顺产,孕妈们练起来吧~

孕期这样做有助于顺产,孕妈们练起来吧~

㊙孕期这样做有助于顺产❗练起来吧‼


✅散步30分钟


⚠注意:适量的散步即可,避免磨损膝盖,身体若有不适要及时停止。


✅控制饮食


⚠注意补充营养,膳食均衡,不要挑食,整个孕期理想的增重体重是不超过25斤,需要控糖的孕妈妈就得更加注意了,少吃多餐。


✅盘腿坐10分钟


⚠靠墻坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐,屁股下面可以垫个毛巾或者是瑜伽砖,自己感觉坐的舒服就行。


✅坐瑜伽球


进入孕晚期就可以开始练习,这样才能在分娩时不会因为紧张而忘记呼吸的节奏,持续的练习才可以让大脑和肌肉保持记忆。


✅仙女蹲


⚠安全第一,借助椅子或者是瑜伽球,双脚打开与肩同宽,屁股缓慢去向下找地板,然后缓慢起身,重复数次。


✅侧卧抬腿


这个动作有助于提升胯部肌肉的柔韧性,有助于分娩时腿部打得更开。


第1⃣步:自然站立,向前跨一步,前脚屈膝90度,身体下蹲。


第2⃣步:双腿交替为一次,根据自己的情况来进行,累了就休息。


✅入盆操


👉37周之后可以尝试颠瑜伽球,坐在瑜伽球上,上下颠球,有助于宝宝入盆,37周之前不要做颠球的动作。


宝妈们赶快练起来吧🥰