孕期这样做有助于顺产，孕妈们练起来吧~
孕期这样做有助于顺产，孕妈们练起来吧~
㊙孕期这样做有助于顺产❗练起来吧‼
✅散步30分钟
⚠注意：适量的散步即可，避免磨损膝盖，身体若有不适要及时停止。
✅控制饮食
⚠注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，整个孕期理想的增重体重是不超过25斤，需要控糖的孕妈妈就得更加注意了，少吃多餐。
✅盘腿坐10分钟
⚠靠墻坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐，屁股下面可以垫个毛巾或者是瑜伽砖，自己感觉坐的舒服就行。
✅坐瑜伽球
进入孕晚期就可以开始练习，这样才能在分娩时不会因为紧张而忘记呼吸的节奏，持续的练习才可以让大脑和肌肉保持记忆。
✅仙女蹲
⚠安全第一，借助椅子或者是瑜伽球，双脚打开与肩同宽，屁股缓慢去向下找地板，然后缓慢起身，重复数次。
✅侧卧抬腿
这个动作有助于提升胯部肌肉的柔韧性，有助于分娩时腿部打得更开。
第1⃣步：自然站立，向前跨一步，前脚屈膝90度，身体下蹲。
第2⃣步：双腿交替为一次，根据自己的情况来进行，累了就休息。
✅入盆操
👉37周之后可以尝试颠瑜伽球，坐在瑜伽球上，上下颠球，有助于宝宝入盆，37周之前不要做颠球的动作。
宝妈们赶快练起来吧🥰
✅散步30分钟
⚠注意：适量的散步即可，避免磨损膝盖，身体若有不适要及时停止。
✅控制饮食
⚠注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，整个孕期理想的增重体重是不超过25斤，需要控糖的孕妈妈就得更加注意了，少吃多餐。
✅盘腿坐10分钟
⚠靠墻坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐，屁股下面可以垫个毛巾或者是瑜伽砖，自己感觉坐的舒服就行。
✅坐瑜伽球
进入孕晚期就可以开始练习，这样才能在分娩时不会因为紧张而忘记呼吸的节奏，持续的练习才可以让大脑和肌肉保持记忆。
✅仙女蹲
⚠安全第一，借助椅子或者是瑜伽球，双脚打开与肩同宽，屁股缓慢去向下找地板，然后缓慢起身，重复数次。
✅侧卧抬腿
这个动作有助于提升胯部肌肉的柔韧性，有助于分娩时腿部打得更开。
第1⃣步：自然站立，向前跨一步，前脚屈膝90度，身体下蹲。
第2⃣步：双腿交替为一次，根据自己的情况来进行，累了就休息。
✅入盆操
👉37周之后可以尝试颠瑜伽球，坐在瑜伽球上，上下颠球，有助于宝宝入盆，37周之前不要做颠球的动作。
宝妈们赶快练起来吧🥰
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