孕期饮食——孕期头2个月的食谱推荐来了~

黑木耳炒黄花菜


原料:黑木耳20克,黄花菜80克,盐、水淀粉各适量。


做法:温水泡发黑木耳，洗净用手撕成片;冷水泡发黄花菜，洗净挤干。油锅烧热，放黑木耳、黄花菜煸炒，加适量水、盐煸炒至熟入味，用水淀粉勾芡，出锅即成。


功效：黑木耳含有丰富的维生素B₂，与富含铁、钙的黄花菜搭配,有益于胎宝宝的发育。


南瓜燕麦粥


原料:燕麦30克,大米50克，南瓜1小块。


做法:南瓜洗净削皮，切小块;大米洗净，用水浸泡半小时。②大米加适量水大火煮沸，换小火煮20分钟。放入南瓜块,小火煮10分钟;放燕麦,小火再煮10分钟即可。




功效：燕麦富含可溶性膳食纤维，有促进排便的作用。燕麦脂肪低，味道清淡，适合孕吐期食用。


 鲜柠檬汁


原料:鲜柠檬1个，糖适量。


做法:鲜柠檬洗净去皮，去核，切小块，加适量水，用榨汁机榨汁，饮用前可根据个人口味，加糖调味柠檬有开胃、止吐的功效，准妈妈食用鲜柠檬汁可以防治孕吐。


 滋补粥莲子芋头粥


原料:糯米、莲子、芋头各30克，白糖适量。


做法:糯米洗净,用水浸泡;莲子洗净，泡软;芋头洗净，去皮,切小块。将莲子、糯米、芋头一起放入锅中，加适量水同煮，粥熟后调入白糖即可。


功效：莲子含有较多的铁、锌等矿物质，能补肾安胎。芋头适合脾胃虚弱的准妈妈食用。