新妈妈必Get！25条糖妈妈控糖攻略➕妊娠控糖食谱！

1、✔每天喝水>1600ml，早晨空腹一杯水


2、❌避免餐前15分钟或餐后30分钟内喝水，测血糖30分钟前不要喝水


3、✔主食要粗细搭配，控制在1:1-1:2之间


4、✔正确控糖杂粮👉糙米、黑米、青稞米、荞麦、燕麦米、藜麦、鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆、白芸豆


5、❌错误控糖杂粮👉小米、红米、玉米片、即食燕麦片、杂粮粉、糯玉米、假的全麦面包（小麦粉）、假的杂粮馒头


6、✔早中晚三餐都要有蔬菜，青菜建议上汤或清炒，不建议肉炒菜


7、✔多吃这类青菜👉菠菜(焯水)、芹菜、生菜、西兰花、莴笋、、芥兰、冬瓜、丝瓜、白萝卜、豆芽、西红柿、黄瓜、白/蘑菇、茼蒿、空心菜(焯水)、大白菜


8、❌少吃这类青菜👉茄子、番薯叶、苋菜、椰菜、百合、四季豆、豆角、蒜苔、黄花菜、马蹄、莲藕、胡萝卜、山药、南瓜、土豆、红薯、甜椒


9、✔滚汤👉紫菜虾皮肉片汤、三文鱼骨番茄豆腐汤、番茄杂菇/金针菇肉片汤、番茄牛肉汤、姬松茸滚鱼汤、鲫鱼豆腐汤


10、✔炖汤👉燕窝炖奶鱼胶炖奶、鱼胶排骨/瘦肉、海参排骨/瘦肉、莲子百合排骨、姬松茸乌鸡/排骨、虫草花乌鸡汤


11、❌尽量少喝老火汤、骨头汤等


12、✔低糖水果在加餐时吃，每天<200g


13、❌不要在正餐吃水果


14、✔适当用醋调味可以帮助降低餐后血糖


15、❌调料选择👉耗油、豆瓣酱、酸梅酱、番茄酱、千岛酱、色拉酱、淀粉勾芡、黄油、白砂糖（换成木糖醇）、太咸、隔夜菜、外卖


16、✔每餐最好吃复合型食物，蔬菜➕荤菜➕主食，少了一样都不可以


17、❌不要挨饿控糖，主食要吃够避免尿酮阳性


18、✔进食顺序👉汤→蔬菜→荤菜→主食，干湿分离，汤水要在吃饭前15-30分钟喝


19、❌不要边吃边喝汤水


20、❌煮米饭水不要太多越软烂升糖越快，糊状食物不要吃，果汁不要喝


21、✔每餐进食时间控制在15-30分钟


22、✔别人的食谱不一定适合你，要找到自己适合的食物才能更快控住血糖，餐后30分钟散步+上肢运动


23、✔日常血糖检查：空腹<3.3-5.3（8:00前测），餐一<7.8，餐二<4.4-6.7，测完血糖再加餐，同时注意测尿酮


24、✔适当泡脚可以稳定血糖


25、✔早睡早起，保持心情愉悦