食物一览表！孕期中如何做好“控糖”呢？

🔍孕期控糖重要性


🏷对孕妈妈影响：孕妈妈血糖过高可能会增加其他妊娠疾病发病率，如妊娠高血压和妊娠子痫


🏷对宝宝影响：孕妈妈血糖过高可能会导致胎儿超重，羊水过多，胎儿畸形，胎儿宫内窘迫等情况发生。宝宝出生后容易有血糖问题困扰，在成长过程中也属于肥胖症、糖尿病等疾病易患人群


🏷孕期出现“三多”症状，需要关注是否血糖已超标


▶️多饮，出现不明原因口渴


▶️多食，经常感到饥饿饭量增加


▶️多尿，排尿次数增多：孕妈妈白天一般排尿次数在5-7次，夜间0-2次


📋少食多餐


✔三餐分成五餐吃，每次吃八分饱，食物加工不要过于精细，煮菜尽量急火快煮。进食先后顺序：汤→青菜→肉→饭


❌不要一边吃饭一边喝水


📋多吃粗粮


✔真粗粮：藜麦、黑米、糙米、鹰嘴豆、燕麦米、红豆、绿豆、全麦面包、荞麦面、意大利面、杂粮馒头、水果玉米、紫薯、芋头


❌假粗粮：小米、主要成分为小麦粉的假全麦面包、红米、糯米、糯玉米


❌精制碳水化合物是血糖升高的“幕后黑手”，含淀粉量高的主食如米饭、面、炒粉炒面炒饭、包子、粽子、油条


❌不要喝粥：粥会发生糊化反应，升糖非常快


📋减少高脂肪、高胆固醇食物摄入


✔多吃低糖食物：低糖酸奶、低脂牛奶、坚果、麦片、黑芝麻饼、全麦饼干、柠檬水


❌少吃高糖食物：奶油蛋糕、甜甜圈、巧克力、蜂蜜、果干、白面土司、方便面、葡萄干、柿饼、冰淇淋、辣条、麻花、奶茶、碳酸饮料、风味酸奶


📋多吃蔬菜：每天至少摄入500g蔬菜


✔芹菜、冬菇、毛豆、茄子、丝瓜、冬瓜、生菜、豆芽、油麦菜、莴笋、空心菜、西兰花、春菜


📋食用低糖水果


✔黄瓜、小番茄、苹果、樱桃、橘子、草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、李子、鸭梨、杨梅、蓝莓、芭乐


✔水果每次要适量，最好不要超过一个拳头大小的量


✔吃水果前吃点坚果，可有效平衡血糖


📋少吃“隐形糖王”水果


❌火龙果、人参果、百香果、葡萄、山楂、哈密瓜、甘蔗、香蕉、黄桃、桂圆、冬枣、榴莲、菠萝、荔枝、山竹


❌果汁：和喝果汁相比，直接吃水果更好。3-4个水果榨成一杯浓缩果汁摄入的糖分会成倍增加


❌水果不宜餐后立即食用，建议两餐间吃


📋适当运动：坚持每天运动，管住嘴迈开腿，一般20~30分钟为宜，建议餐后半小时再开始运动