孕晚期失眠怎么办？怎样才能让孕妇睡得更香？

孕期对于孕妇来说，最头疼的就是睡眠问题了。孕早期不想吃，精神也差。
孕中期胃口好了，但是常常被饿醒。孕晚期却因为身体的各种疼痛和难受而失眠。


🤔孕晚期孕妇为什么会失眠？
1⃣️晚上胎动会变得十分活跃，妈妈的肚皮被胎儿拳打脚踢，这样就会影响到孕妇的睡眠质量。


2⃣️孕晚期耻骨疼，坐骨疼，腰疼等，会让妈妈觉得翻身都会特别疼痛。


3⃣️假性宫缩频繁。孕晚期假性宫缩经常出现，妈妈觉得腹部发紧，子宫在慢慢收缩，所以影响睡眠质量。


4⃣️白天睡得太多。有些妈妈孕期瞌睡特别严重，所以干脆躺在床上睡，这样就更容易失眠了。


5⃣️孕前失眠的妈妈，怀孕后会更加严重，而且妈妈越是着急反而更睡不着。


6⃣️睡前过于兴奋。如果妈妈睡前过量活动，那么精神出于兴奋状态，就无法迅速入睡。


7⃣️孕妇孕晚期脚部水肿越来越严重，脚部会越来越肿，也会影响孕妇睡眠。


8⃣️孕期尿频，小腿抽筋，便秘上火也会引起孕妇失眠。
🧐孕期孕妇如何缓解失眠？


1⃣️失眠比较厉害的孕妇，白天尽量不要休息，这样晚上困乏了，会更容易入睡。


2⃣️睡前洗个热水澡，让家人帮忙给身体做个按摩，放松身体，会帮助入睡。


3⃣️适当增加白天的运动量，有助于睡眠质量的提高。坚持在孕期进行盆底肌锻炼，可以有效的控制孕期体重，缩短产程，有助于顺利生产，还能预防产后漏尿、脱垂的情况，睡前用G动做盆底肌锻炼可以帮助提高睡眠质量，放松舒缓肌肉。


4⃣️睡前可以听听舒缓的音乐🎶或者是白噪音，帮助入眠。


5⃣️使用孕妇枕，可以让妈妈更舒服入睡，还可以用决明子枕头，有安神助眠的功效。


6⃣️睡前孕妇可以看看书📖，可以放松紧张的心情，而且看书时大脑也会在思考，也更容易觉得疲乏。


7⃣️孕妇出现水肿，要把足部抬高一个小时，并且适当按摩可缓解水肿。