孕晚期要多做什么运动可以让分娩更顺利呢？

1⃣️凯格尔运动


凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。


可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。
👉按照以下方式即可：


(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;


(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。


2⃣️骨盆倾斜运动


骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒，然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏，重复数次。


3⃣️下蹲运动


下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。


(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;


(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;


(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。


🧐🧐分娩一直都是很多准妈妈害怕的一关，婧麒在这儿提醒各位准妈妈，相信医生保持好心情做好全面准备，迎接新生命的到来吧