分娩后体力不足怎么办？五招帮助恢复！

⬆️我们接着上一篇讲《产后精力不足❓五个妙招助力恢复💪🏻》


2⃣️保持乐观精神
身份的转变和环境的不同或多或少会对新妈妈的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱的时候还需要照顾宝宝，更容易感到疲劳和力不从心😮‍💨。


此时妈妈的心态很重要，可以进行心理暗示。把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲👏🏻；感到孤独无助时，可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极想法，如无助、焦虑、愤怒等。


每个人调整心态的方法都不相同，还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等，不要让消极情绪左右心情。


3⃣️清淡营养饮食
产后妈妈的膳食事关重要，这关系到妈妈的身体康复和宝宝的哺乳问题和营养摄入。❌不能过于紧张挑剔，也不能过于大食大补。


产妇的食物应以高蛋白低脂肪为主，如黑鱼、鲫鱼、虾🦐、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。食物品类要丰富，荤素搭配，不要挑食偏食。


对于产妇容易出现痔疮的问题，建议妈妈们多吃粗粮、杂粮，有利于改善便秘。


4⃣️找到放松方式
无论是外界给予还是内心问题，产后妈妈的压力都比较大。而压力会让身体分泌过多的肾上腺素，耗尽体内能量。这时产后妈妈要尽量找到可以让自己放松的方式。


如简单按摩💆🏻‍♀️，可以促进血液循环，放松身心。坚持几分钟深呼吸或打坐冥想，静下来时能够净化思绪，放松紧张的肌肉，达到意想不到的效果。


5⃣️坚持适量运动
运动对产后身材恢复和精气恢复都有重要作用，但要在身体允许的情况下再开始运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。


散步🚶🏻‍♀️和瑜伽🧘🏻‍♀️是比较推荐的产后运动方式。新妈妈可以把宝宝放在婴儿车内，推着婴儿车一起散步。不仅身体得到锻炼，而且增加了亲子互动。


产后快速恢复精力对新妈妈的心理、生理以及宝宝的健康成长都有着至关重大的影响。所以为了自身和宝宝，新妈妈们赶紧学起来吧❣️