哺乳期总是失眠多梦该怎么办?

哺乳期总是失眠多梦该怎么办?

大多数哺乳期妈妈白天要陪宝宝玩耍、照顾宝宝,晚上也要给宝宝喂奶,不能像孕前一样拥有正常的作息规律,所以很多哺乳期妈妈都会出现失眠多梦的情况,甚至还会因此出现产后抑郁症。


那么哺乳期妈妈经常失眠多梦要怎么办呢?


10个助眠方法⬇️


1⃣️4-7-8呼吸法
这是一种从印度引进的呼吸调节方法,操作比较简单。产妇平躺在床上,身体放松,先吸气4秒,然后憋气7秒,最后频繁呼气时保持8秒。如此循环3次后,会有明显困意🥱,适合失眠的人尝试。


2⃣️运动
白天适当运动💪🏻可以兴奋活跃各种器官,消耗自能量,有助于晚上入睡。


3⃣️冥想
入睡主要是依靠自己的想象力💭。可以慢慢在脑子里构建一个美好的事件和画面,然后让自己全身心地放松,这样就可以很好地投入进去,自然入睡。


4⃣️洗热水澡
睡前可以洗个热水澡🛀,可以放松身体,有助于睡眠。


5⃣️降低室温
适当的温度🌡️可以引导高质量的睡眠。建议冬季或夏季室内温度在20℃左右。


6⃣️芳香助眠剂
可以使用一些植物,如橘皮、柠檬🍋、薰衣草、芦荟、茉莉等,放置在床边或精油涂抹都可以。芳香气味可以打开储存在人体下丘脑的速起记忆,使全身放松,加速入睡。


7⃣️睡前阅读
如果在床上无法入睡,就不要一直躺在床上。可以在起身坐一会儿,或者看一会儿书📖,有助于睡眠。


8⃣️听舒缓的音乐
如果精神紧张,可以通过听舒缓的音乐🎧来放松大脑,使血压和脉搏更温和,从而降低神经的紧张程度,有助于睡眠。


9⃣️不玩电子产品
睡前最好不要玩电脑💻、手机、平板,因为电子产品的光线会刺激神经,不宜入睡。


🔟合适的睡姿
睡姿的舒适程度因人而异。侧睡更有利于全身放松,从而安然入睡。