产后不要着急瘦肚子,这三种运动千万不要随便做!
产后不要着急瘦肚子,这三种运动千万不要随便做!
🤱都知道生完肚子大,有些妈妈急于甩掉【大肚子】
开始了一系列瘦腰、收腹的动作,但不是所有的瘦腰、收腹动作都可以用,有些动作做的不对,对身体伤害更大!
👉产后尤其是6个月以内,大多数妈妈分离的腹直肌处在恢复期。在这个特殊状态下,以往可以做的收腹、瘦腰动作,可能会让分离的腹直肌越分越开,肚子越练越大;如果动作不标准,甚至有可能对身体有伤害。
1⃣卷腹。这个动作主要训练人体腹直肌,但却不适合产后仍处于腹直肌分离状态的妈妈练习。这时做这个动作,分离的腹直肌会更加向两侧移动,加大腹直肌的分离
2⃣仰卧躯干旋转。这个运动主要是通过躯干旋转,训练人体的腹内外斜肌,同样不适合产后腹直肌分离的妈妈。产后腹直肌的稳定性不足,腹内外斜肌的收缩可能会同时牵扯着我们的腹直肌向两侧扩展,进而加大分离。
3⃣高高抬起腿部的动作。例如双腿抬高、上下腿、空中蹬自行车,这3个动作都需要高高地抬起腿部,这时人体腹腔会受到挤压,产后腹直肌分离的妈妈,腹部肌肉力量薄弱,无法应对高压。可能会让腹直肌分离加重,导致腹部进一步向外膨出。
开始了一系列瘦腰、收腹的动作,但不是所有的瘦腰、收腹动作都可以用,有些动作做的不对,对身体伤害更大!
👉产后尤其是6个月以内,大多数妈妈分离的腹直肌处在恢复期。在这个特殊状态下,以往可以做的收腹、瘦腰动作,可能会让分离的腹直肌越分越开,肚子越练越大;如果动作不标准,甚至有可能对身体有伤害。
1⃣卷腹。这个动作主要训练人体腹直肌,但却不适合产后仍处于腹直肌分离状态的妈妈练习。这时做这个动作,分离的腹直肌会更加向两侧移动,加大腹直肌的分离
2⃣仰卧躯干旋转。这个运动主要是通过躯干旋转,训练人体的腹内外斜肌,同样不适合产后腹直肌分离的妈妈。产后腹直肌的稳定性不足,腹内外斜肌的收缩可能会同时牵扯着我们的腹直肌向两侧扩展,进而加大分离。
3⃣高高抬起腿部的动作。例如双腿抬高、上下腿、空中蹬自行车,这3个动作都需要高高地抬起腿部,这时人体腹腔会受到挤压,产后腹直肌分离的妈妈,腹部肌肉力量薄弱,无法应对高压。可能会让腹直肌分离加重,导致腹部进一步向外膨出。
‼️总之就是,这些动作对腹部肌肉力量的要求很高,不适合产后腹直肌分离,还没有恢复的妈妈,特别是产后6个月内的妈妈。
产后瘦肚子需要综合运动和饮食,控制饮食摄入和增加运动量。
1.坚持适量运动:产后可以进行一些轻度的有氧运动,如散步、瑜伽、普拉提等,有助于促进身体代谢和脂肪燃烧,减少腹部脂肪堆积。同时,产后可以进行一些收缩腹部的运动,如仰卧起坐、卷腹等,增强腹部肌肉力量,让肚子更加平坦。
2.合理控制饮食:产后需要注意控制摄入的热量和脂肪含量,避免过度摄入高热量食物,如油炸食品、甜品等。可以适当增加蛋白质的摄入,如鸡胸肉、鱼肉等,有助于增加代谢率和肌肉的恢复。
3.多喝水:产后需要多喝水,有助于身体排毒和消耗脂肪,同时保持身体水分平衡,避免水肿等问题。
4.慢慢恢复:产后需要逐渐恢复身体,避免过度运动和剧烈运动,对身体造成伤害。同时,需要注意产后恶露期,避免过度劳累和感染。
需要注意的是,产后需要逐渐调整饮食和运动量,不要急于求成,过度减肥可能会对身体造成伤害。同时,需要保持良好的心态,不要过度焦虑和压力,产后的恢复需要时间和耐心。