产后应该怎么吃好第一餐呢？

1⃣就餐时间：顺产的新妈妈产后一小时可进流食或清淡半流食，以后可然后逐渐过渡到普通饮食;剖宫产术后6小时可进流食，排气后可由半流食过度到普通饮食，产后头一餐，蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等，都是不错的选择。


2⃣增加优质蛋白：新妈妈们能够正常进食后，应增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。动物性食物能够为新妈妈提供优质的蛋白，也应多摄入含铁丰富的食物预防贫血。


3⃣钙质摄入：很多妈妈认为，骨头就是钙，喝骨头汤补钙效果好，其实用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，还不容易被身体吸收。所以新妈妈产后要补钙，可以选择如奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等。


4⃣切忌大补❗️：为了满足新妈妈分泌母乳的需要以及产后出汗的补充，新妈妈都要及时的补充水分，但并不是说一定要喝多浓的汤水，产后新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物，切忌大补。产后1-2天内进食清淡饮食并让新生宝宝多吸允有利于乳腺疏通，产后2-3天可以适当进食促进乳汁分泌的汤汁。


5⃣不要吃辛辣或生冷坚硬的食物：如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，都不适合刚刚生完的新妈妈吃。


6⃣饮食构成：当新妈妈可以正常进食普通食物后，主食应粗细粮搭配，主副食种类多样化。如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻都可以尝一尝。每日应增加总量100-150g的鱼、禽、蛋、瘦肉等。蔬菜每天要吃大约500g。半夜哺乳后，如果感觉饿也可以吃点夜宵，如小米粥等。要注意的是，新妈妈对鸡蛋的需求一天吃一个就OK啦，每天至多不要超过3个，不要多吃。