坚持做什么事分娩时候才能更顺利呢？

🍃🍃辛苦怀胎十月，孕妈妈在经历过孕吐、便秘、水肿、腰酸背疼等各种磨难，经历了各种繁琐复杂的检查，终于到了最后一关----分娩


🍃🍃在孕期养成的一些良好的习惯可以帮助妈妈增加顺产的几率，并且在分娩过程中减少撕裂的发生，让我们来看看都有哪些好习惯呢？


1.少食多餐
控制体重增长，一般来说，宝宝出生体重在2.5千克~3.5千克，最为适宜。既有利于分娩，还能降低阴道撕裂和侧切发生的概率。而巨大儿（4千克）的诞生，不仅会让分娩变得困难，还增加了产后损伤、产后出血的几率。


2.适量的运动
孕妈可以每天上午下午各散半小时步，如果医生说尽量休息，孕妈可以考虑做做伸展运动或瑜伽等活动。孕期不可偷懒一动不动，适量运动，可以帮助更好的分娩！


3.凯格尔运动，也就是盆骨运动
凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。生产需要“用力”的时候，医生会让你根据宫缩规律，深吸一口气，下面用力去推宝宝，这种用力方法和凯格尔一模一样的。经常练习凯格尔运动，可以增强肛门、会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。


⭐️凯格尔的要领
反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。


4.养成良好的坐姿
怀孕期间要避免长时间坐着，跷二郎腿、葛优瘫等一些错误行为，正确的坐姿是孕妈妈的后背直立起来，这样子孕妈妈的盆骨才是正的。


⭐️⭐️当然最重要的一点就是孕妈妈在整个孕期要保持轻松愉悦的情绪。


5、保持良好的心情，这点尤为重要


如果孕妈妈情绪低沉或者过度焦虑会导致机体内分娩的改变。


1、过度焦虑会导致去甲肾上腺素分泌减少，从而导致子宫收缩乏力，可引起难产，也是产后出血增加的一个可能因素。


2、紧张焦虑使产妇对疼痛的阈值相对下降，从而加重宫缩痛。剧烈的疼痛，产妇不良的情
绪又会促进体内儿茶酚的分泌，使子宫收缩不协调，从而阻碍产程进展，增加难产的机会，同时子宫血流量减少，还会引起胎儿缺氧；


3、分娩时，产妇精神紧张恐惧，同时也消耗大量体力，导致自己过度疲劳，故也会使产程
延长，分娩并发症增多，如胎儿缺氧（胎儿窘迫）、胎膜早破、新生儿窒息、产后出血等，手术产和难产率也会增加。