孕期散步有好处，但也需注意这几点！

在怀孕期间医生经常会建议孕妈们多散步，散步是比较适宜的运动，孕期的各个阶段都可以进行。


但尽管散步带来的好处有很多，有些地方也是需要注意的。


孕期散步时一些需要注意的小细节：


1、孕期散步应尽量远离嘈杂的马路和有一定污染的工厂区，花草茂盛、绿树成荫的公园是比较理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音少；也可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道散步。另外孕妇在散步时最好有亲人陪伴左右，避免发生意外。


2、一般散步时间控制在20-30分钟即可，每周可以散步3-5天，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。首先从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟。然后步伐稍微加快，坚持2分钟即可。如此循环4-5次，最后结束时，慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。


3、需要注意的是孕妈们饭后不要立即出门散步，因为胃肠蠕动消化需要血液的供应，如果饭后立即散步的话，可能会引起胃肠道的不适，建议是饭后先休息半小时再出门。


4、补充水分不仅对普通人来说很重要，对于孕妇同样重要。如果孕妇处于脱水的状态，自己难受不说，宝宝也会受到影响。所以在散步之前，孕妈最好先补充一些水分，就算是平时散步也要随身带着水，做到水杯不离身。散步后同样需要喝水，补充身体因为运动流失掉的水分。


5、散步过快或是散步时间长都是有可能诱发假性宫缩的，当出现假性宫缩时应立即停下并在附近的椅子上休息。同时放松心情，缓慢的深呼吸，喝一口水都有助于缓解宫缩情况。


如果宫缩过于频繁不能缓解，或伴有腹痛感，应及时去医院进行检查。


孕妈们在出门散步前要记得先观察自身身体状况，确保没有不适的情况，保证自己的身体状况适合外出。散步过程中，如果感觉到出现身体不适，如小腹坠痛、双腿疲劳抽筋，就应立刻停止散步，找到舒适的位置坐下休息，情况严重时一定要去医院检查。