产后肚子感觉松松垮垮的,该如何改善和恢复？

生产之后👩🏻‍🍼，妈妈的肚子仍然松松垮垮，这是为什么呢❓如何才能恢复？


腹直肌坚挺而有力，👍🏻为我们塑造了一个平坦健美的腹部。怀孕后，由于体内激素的变化，再加上随着宫内胎儿不断增大，🔖腹壁不断地被拉伸变薄弱，使得腹直肌逐渐向两侧分离，这就是造成腹部松垮的原因。


那怎么才能尽可能的恢复到孕前的状态呢？


1.理疗


根据腹直肌分离的情况，可以给予🔋电刺激治疗、针灸、艾灸、按摩等康复治疗方法。通过被动训练、激活肌肉活性，改善血液循环🔁和肌肉收缩功能，以促进腹直肌的恢复。如果是比较严重的，可以通过手术进行修复。


2.居家训练


除了一些理疗手段，🏡居家训练也同样有必要。
（1）腹式呼吸法：呈站立或仰卧位，鼻子缓慢吸气，使腹部尽量鼓起，盆底肌放松；然后嘴巴再缓缓地呼气😲，使腹部收缩，感觉肚脐贴向脊柱，⏰略停数秒，同时盆底肌收紧往上提。全程尽量保持胸部不动。


（2）站姿收腹：靠墙站立，双脚略分开与肩同宽，抬头、挺胸、提臀、收腹，头、背、臀部均紧贴墙，📐双脚离墙约30厘米。吸气时准备，呼气腰贴墙，感觉肚脐贴向脊柱，吸气还原，重复进行。


（3）仰卧蹬腿：仰卧位，下巴微收，抬腿，双手扶住右腿小腿上方向胸口压。🦵🏻吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气时停下，呼气时再慢慢把腿收回，可双腿交替进行。


（4）跪姿伸腿：四肢着地跪姿，脊柱保持中立。🗣️吸气时准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，不要左右摇晃。双腿交替进行。


不过，⚠️需要提醒注意的是，腹直肌分离者运动时，❌应避免进行仰卧起坐等腹部卷曲运动，以免加重腹直肌的分离程度。


另外，❣️产后6个月内，是腹直肌分离康复的黄金时期，妈妈们在产后应尽早到医院🏥进行检查，必要时在医护人员的指导下，进行科学有效的康复治疗和训练！