孕期糖尿病血泪教训之千万别挨饿！

🤰每当我看到很多孕期糖尿病的准妈妈因为担心血糖问题而不敢吃主食，最终导致尿酮体升高和胎儿偏小，我都忍不住想大声呼喊：千万不要戒主


食啊！孕期糖尿病的姐妹们，要每天吃足够的碳水化合物！碳水化合物是胎宝宝的“能量站”，供给不足可能会影响胎宝宝的正常发育！😱


🏥我们请来了一位三甲医院营养科主任，她提供了一些正确控制血糖的方法，经过亲测被证明非常有效！✅


⬆高升糖指数（GI）的食物：血糖上升迅速，饥饿感来得也快，而且胰岛素分泌波动较大。这些食物包括白面包、糖果、白米饭等。


⬇低升糖指数（GI）的食物：血糖上升较为缓慢，饱腹感持续时间更长，血糖更稳定。建议选择燕麦、全麦面包、糙米等。


✅所以，要将主食替换成GI值中低的食物，碳水化合物摄入应占总热量的50%-60%（每天至少吃够250克）。请注意这个重点👏👏：餐前要进行干湿分离，即先喝汤或牛奶，等待15-30分钟后再进食正餐，餐后2小时内也不要大量饮水，以避免食物过快提升血糖！‼


✅蛋白质摄入应占总热量的15%-20%（每天至少摄入180克），确保至少有一半是来自动物性蛋白的食物（如鱼、虾、牛肉、羊肉等）。这有助于维持稳定的血糖水平。


✅增加膳食纤维的摄入，每日摄入500克低GI蔬菜和200克低GI水果。这不仅有助于消化，还能帮助控制血糖。
孕期糖尿病不是挨饿的答案，正确的饮食习惯和掌握血糖控制的技巧才是关键！