孕九周饮食餐谱推荐！

🔍营养提示
1⃣从这周开始食盐量控制在每日5～6克为宜。


2⃣这个时期孕妈会发现自己越来越爱吃酸，但是切勿过量。
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🔍宜吃食物


1⃣鱼类：河鱼、海鱼。


2⃣奶类品：酸奶、脱脂奶。


3⃣水果：柑橘、苹果、香蕉。
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⚠️忌吃食物
1⃣过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
2⃣油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
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🔍精选食谱


食谱一：鲜虾芒果沙拉，补充丰富营养，提高机体抵抗力。常食芒果有益于视力，能润泽皮肤。


食材：基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量。


做法：


1⃣虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干


2⃣芒果切粒


3⃣锅内水煮开，加姜片、葱、盐，稍煮一会


4⃣倒入虾仁煮开，变色后立即关火


5⃣虾仁沥干水份，放凉备用，虾仁加沙拉酱拌匀，装盘加切丁的芒果即可


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食谱二：南瓜香肠卷，南瓜有排毒、补中益气和帮助食物消化的作用。


食材：小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。
做法：


1⃣将香肠剥去衣备用;将发酵好的面，放在案板上反复揉搓5分钟


2⃣将南瓜切成薄片、蒸熟，晾凉备用


3⃣用清水将发酵粉融化，将融化的酵母水拌入南瓜中，将南瓜捣烂成泥


4⃣将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子搅拌成面絮，用手将面絮揉成三光的面团


5⃣盖上一块湿布，饧上1个小时


6⃣将面团分割成每个约40克的小面团，将小面团搓成香肠的3倍长


7⃣将搓好的面条裹在香肠上，依次将所有的做好


8⃣将做好的香肠卷，放在消毒锅内，每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子，2次饧发10分钟


9⃣开中大火，蒸10分钟，焖5分钟即可


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食谱三：冬瓜绿豆老鸭汤，帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。


食材：鸭肉适量、芡实米适量、绿豆适量、食盐适量、葱适量、姜适量。


做法：


1⃣准备好绿豆和芡实。鸭子剁小块，冲洗干净，锅子烧开水，将鸭肉放入，焯水10分钟，捞出，冲洗干净


2⃣将冬瓜洗净，带皮，切大块


3⃣锅子重新放水，将鸭肉放入，放入淘洗干净的绿豆和芡实，放入葱、姜


4⃣大火烧开，转小火，炖一个半小时左右。把切好的冬瓜放入锅内，继续炖半小时，加入适量的盐调味，即可