孕8周饮食餐谱推荐
孕8周饮食餐谱推荐
🔍营养提示
1⃣呕吐剧烈可尝试用水果入菜来增加食欲，还可以试一试酸梅汤、橙汁、甘蔗汁等来缓解妊娠不适。
2⃣应尽早补充铁，与此同时继续补充叶酸。
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🔍宜吃食物
1⃣叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2⃣铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。
3⃣蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
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⚠️忌吃食物
1⃣水果：龙眼、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2⃣辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
3⃣海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
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🔍精选食谱
食谱一：荸荠荷兰豆炒木耳，有补充营养，缓解便秘和催乳的作用。
食材：荸荠300克、荷兰豆50克、木耳（水发）、红椒30克、水淀粉适量、精盐适量、元贞糖1克、蒸鱼豉油10毫升、麻油适量。
做法：
1⃣荸荠去皮切片，用开水焯烫一下过凉备用。木耳用清水发好备用
2⃣把荷兰豆去老筋洗净也焯烫一下，过凉备用
3⃣木耳洗干净，泡水备用
4⃣炒锅倒油爆香葱姜，倒入荸荠翻炒片刻
5⃣在加入木耳继续翻炒，加入糖和盐，加入蒸鱼豉油
6⃣倒入荷兰豆和红椒继续翻炒，淋入水淀粉和香油翻炒均匀关火
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食谱二：花生紫米糊，给宝宝补充全面营养，提高抵抗力。
食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。
做法：
1⃣准备材料，全部洗干净
2⃣把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚
3⃣将紫米洗干净
4⃣倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了
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食谱三：香蕉紫薯沙拉，营养丰富，增强人体抵抗力。
食材：紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量。
做法：
1⃣紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状
2⃣香蕉剥去皮，用小刀切去两端，横着挖去中间果肉的1/3
3⃣将紫薯泥填在香蕉挖空的部分
4⃣将圣女果和黄瓜切好备用。装饰在盘子周围，吃的时候拌上沙拉酱
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