孕妈该如何缓解孕期不适呢？

孕妈在怀孕后，因为身体的激素发生改变，会导致孕妇在怀孕期间产生各种不适。比如早上醒来会干呕，时常感到头晕，以及容易疲惫等症状。如果遇到这些症状，孕妈该如何有效缓解呢？


1⃣️起床前先吃点东西
早上醒来的时候一般血糖比较低，容易发生恶心呕吐。这时候，孕妈妈可以在起床之前先吃点全麦饼干、干面包再起床，起来的时候动作要慢点。


2⃣️少吃多餐
不要等到很饿的时候再吃饭，也不要一顿吃太多。一次性吃太多容易引起恶心呕吐。建议少吃多餐，可以每隔1～2小时吃一餐，每餐只吃一点。手边可以备一些坚果、小面包、话梅等零食。


3⃣️餐后再吃补充剂
怀孕之后，孕妈妈需要服用各种补充剂，给自己和胎宝宝补充营养。但是，很容易引起更严重的孕吐，补充剂就浪费了。所以，含钙铁镁锌这些矿物质的复合补充剂，建议孕妈妈在餐中或者餐后服用，这时胃酸分泌量增多，可以帮助充分吸收。


再比如含铁的补充剂在空腹服用时胃肠道容易出现恶心呕吐的反应，因此，建议在餐后半小时服用，如果孕吐反应很严重，孕妈妈也可以暂时停用含铁补充剂。


4⃣️进食要细嚼慢咽
孕吐反应重的孕妈妈在吃饭时，一定要慢点，尽量细嚼慢咽每一口食物，狼吞虎咽的吃东西会增大孕吐的可能性。


5⃣️多吃富含维生素B6的食物
维生素B6是临床上常用于治疗妊娠剧吐的药物，孕吐的准妈妈，可以通过吃富含维生素B6来缓解，比如：葵瓜子、芝麻、开心果、瘦肉、西梅干、香蕉、菠菜等。


6⃣️避开自己不喜欢的气味
雌激素的上升本来就把孕妈妈味觉的敏感度提高了，所以，孕妈妈应该留意哪些气味容易让自己感到恶心呕吐，记录下来，以后尽量避开。


7⃣️多喝水
多喝水是非常重要的，如果孕妈妈感到缺水，将会感到更加恶心，多喝水也可以缓解孕吐。孕早期（前三个月）每天要喝1500～1700ml的水，在孕中晚期（三个月后）每天要喝1700～1900ml的水。用柠檬泡水喝也是个不错的选择。


8⃣️避免嘈杂的场所
如孕妈咪感到头晕疲惫，则需要保证充足的休息与睡眠。此外，还要避免可能引起感官强烈刺激的环境因素，比如：噪音较大、闪光灯刺激等。


学会运用这八个小妙招，孕期的不适感就能轻松应对。