母乳期该如何摄取营养，如何吃好呢？

产后的母乳是个大工程，坐月子一定要吃得好，这样奶水就好，婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。而母亲身体状况和营养摄入是乳汁分泌的前提，若营养不足则可导致乳汁减少，并影响母体健康。那母乳期该如何摄取营养，如何吃好呢？


需要补充蛋白质、碘及DHA


⊙母乳中足量的碘元素对婴儿甲状腺功能及神经系统发育有利，而二十二碳六烯酸（DHA）长链多不饱和脂肪酸对婴儿大脑和视神经发育至关重要。因此，建议哺乳期女性在妊娠期碘元素需求量（200-220μg/d）的基础上每日额外补充50-70μg。选用碘盐烹调食物，并适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类（至少每周摄入1次）等富含碘或DHA的海产品。


平衡蛋白质和蔬菜的摄入


⊙乳喂养的婴儿对维生素A的需求远大于妊娠期，乳母应适量增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等。哺乳期妇女膳食指南建议，每周吃1-2次动物肝脏（总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝）。“坐月子”是我国的传统习俗，受传统思想的影响，往往摄入过多的动物性食物，而蔬菜、水果摄入过少，导致能量和宏量营养素摄入过剩，微量营养素摄入不足或缺乏。建议产褥期食物均衡、多样、平衡膳食。可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，但不应过量。另外，须多吃蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。


适当增加能量和氨基酸摄入


⊙妊娠早期每日应增加85kcal的能量摄入，妊娠中期为285kcal，妊娠晚期为475kcal。而哺乳期女性因泌乳，能量需求增加。妊娠早期体重过低或妊娠期体重增长过少的女性，需在能量摄入标准基础上，再增加约500kcal/d。超重或肥胖的女性不需要额外补充能量，维持与妊娠期相同的能量摄入水平即可。


⊙为获得足量的必需氨基酸，哺乳期女性应增加富含优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉等）摄入量。每天应比孕前增加约80-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量220g）。素食女性以植物性蛋白替代，如豆类、坚果、水果、块茎类蔬菜及谷物等。


多喝水多喝汤
乳母每日需水量应比一般人增加500-1000ml，每餐应保证有带汤水的食物，以增加乳汁分泌量。（产后三天水就可以了，不可大补）