多囊备孕如何合理调理饮食呢？必收藏万能公式
多囊备孕如何合理调理饮食呢？必收藏万能公式
🤰姐妹们，多囊也没有想象的那么可怕，万一不小心中招，咱们放松心态，积极配合医嘱，调整饮食结构和生活作息，大概率成功上岸抱得可爱的胖娃娃。
👩⚕️多囊是由于体内雄激素高，造成没有排卵或排卵未成熟。多囊的姐妹大概率会有一丢丢胖，平时加强运动，做好体重控制，饮食上做到合理有规律，多吃含雌激素的食材，如黄豆。
⭕️多囊饮食万能公式
✨早餐：豆浆1杯+煮鸡蛋1个+红薯/玉米半根+蔬菜/水果1份
✨午餐：主食（杂粮饭为主）1份+优质蛋白（瘦肉、白肉）1份+蔬菜/水果1份
✨晚餐：主食（南瓜/杂粮）半份+优质蛋白半份+蔬菜半份
⭕️注意事项：
1️⃣主食的一份控制在一个拳头大小的量，碳水类主食避免吃精加工的白米、白面等，蔬菜和水果二选一即可，优质蛋白每餐尽量只吃一种。
2️⃣两餐之间间隔4小时以上，早餐和午餐吃8-9分饱，晚餐吃6-7分饱，晚上七点之后避免进食任何食物。
⭕️多囊饮食攻略✨要少吃的食物
1️⃣高热量食品
脂肪堆积过多会加剧高胰岛素和高雄激素的程度，这也是导致无法正常排卵的原因之一。所以像蛋糕、炸鸡、薯片、烧烤类的高热量食品，就不要吃了。
2️⃣乳制品
牛奶的摄取会导致睾丸酮水平升高，因此调理各孕也要少摄入乳制品。比如：牛奶、奶茶、奶酪、酸奶等。
3️⃣辛辣刺激食物
食用过多辛辣刺激性的食物，会导致经血量过多、痛经等症状，也会导致月经紊乱。如辣椒、生姜、花椒等。
4️⃣高糖食物
高糖食物会造成血糖快速上升，身体变胖的同时，也会增加高血压和糖尿病的发病率。如：巧克力、各种糖果、糖葫芦等。
✨宜多吃的食物
1️⃣绿叶蔬菜，如：茼蒿、芹菜、生菜、菠菜、油菜等。
2️⃣时令水果，如石榴、橙子、猕猴桃、苹果等
3️⃣健康脂肪，如：鱼油、橄榄油、优质蛋白等
4️⃣坚果杂粮，如：荞麦、黑米、巴旦木、豆制品等
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