产后做哪些运动可以恢复身体?
产后做哪些运动可以恢复身体?
宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼,会想要通过各种方式来达到减肥的目的。
例如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑,月子期间可以锻炼吗?答案是可以的,月子期间适当适量地进行锻炼,不仅能塑形美体,还有助于产后恢复。
那么,在坐月子期间,做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢?
一抬腿蹬墙运动
1.做法
宝妈面向墙壁,靠近墙呈仰卧姿态;
双脚抬起,放在墙壁上,并将双脚脚掌紧贴墙面;
动作保持10~15分钟,然后放下;
进行放松练习,俯卧,交替活动双腿。
2好处
该运动能够有效锻炼大腿和臀部,使下半身的肌肉更加紧实。
二坐姿抬腿握踝
1做法
宝妈坐在地板上,双腿向前做伸直、并拢的动作;
慢慢呼气,双腿缓缓向上抬起;
吧,伸手握住脚踝部位,并且保持腿部呈绷直状态,保持一会儿即可放下;
适量反复练习即可。
2好处
该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉,从而消除大腿上多余的赘肉,塑造完美的腿部曲线。
三向上伸展双腿
1.做法
宝妈在床上仰卧,进行深呼吸放松身心;
腿部向前伸展,缓缓抬起头,看像往前伸展的脚尖,再慢慢放下;
双腿伸直并拢举制床面成45度角的位置,在空中略停几秒并放下,反复练习5~6次;
把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度,慢慢向内侧弯曲双腿,接着再伸直双腿,慢慢放下。
2好处
该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉,从而塑造出曲线优美的腿型。
四马步蹲式运动
1做法
宝妈呈站立姿势,双腿分开,间距与肩同宽;
慢慢往下蹲,手臂同时慢慢抬起,并慢慢提起脚跟使脚尖撑在地上,收缩臀部和整个腿部;
重心向下移动,并抬起其中一个脚,向前跨出,做箭步蹲的姿势,两腿交替并行;
恢复成直立的姿态,并慢慢向下蹲;
双手扶住右腿膝盖同时将身体重心向右移动,做出侧蹲的姿势,两条腿交替练习。
2好处
该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带,不仅可使双腿变纤细,还能借助生长运动,是双腿更加有韧性。
例如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑,月子期间可以锻炼吗?答案是可以的,月子期间适当适量地进行锻炼,不仅能塑形美体,还有助于产后恢复。
那么,在坐月子期间,做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢?
一抬腿蹬墙运动
1.做法
宝妈面向墙壁,靠近墙呈仰卧姿态;
双脚抬起,放在墙壁上,并将双脚脚掌紧贴墙面;
动作保持10~15分钟,然后放下;
进行放松练习,俯卧,交替活动双腿。
2好处
该运动能够有效锻炼大腿和臀部,使下半身的肌肉更加紧实。
二坐姿抬腿握踝
1做法
宝妈坐在地板上,双腿向前做伸直、并拢的动作;
慢慢呼气,双腿缓缓向上抬起;
吧,伸手握住脚踝部位,并且保持腿部呈绷直状态,保持一会儿即可放下;
适量反复练习即可。
2好处
该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉,从而消除大腿上多余的赘肉,塑造完美的腿部曲线。
三向上伸展双腿
1.做法
宝妈在床上仰卧,进行深呼吸放松身心;
腿部向前伸展,缓缓抬起头,看像往前伸展的脚尖,再慢慢放下;
双腿伸直并拢举制床面成45度角的位置,在空中略停几秒并放下,反复练习5~6次;
把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度,慢慢向内侧弯曲双腿,接着再伸直双腿,慢慢放下。
2好处
该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉,从而塑造出曲线优美的腿型。
四马步蹲式运动
1做法
宝妈呈站立姿势,双腿分开,间距与肩同宽;
慢慢往下蹲,手臂同时慢慢抬起,并慢慢提起脚跟使脚尖撑在地上,收缩臀部和整个腿部;
重心向下移动,并抬起其中一个脚,向前跨出,做箭步蹲的姿势,两腿交替并行;
恢复成直立的姿态,并慢慢向下蹲;
双手扶住右腿膝盖同时将身体重心向右移动,做出侧蹲的姿势,两条腿交替练习。
2好处
该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带,不仅可使双腿变纤细,还能借助生长运动,是双腿更加有韧性。