产后做哪些运动可以恢复身体?

宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼，会想要通过各种方式来达到减肥的目的。
例如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑，月子期间可以锻炼吗？答案是可以的，月子期间适当适量地进行锻炼，不仅能塑形美体，还有助于产后恢复。


那么，在坐月子期间，做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？
一抬腿蹬墙运动
1.做法
宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态；
双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面；
动作保持10~15分钟，然后放下；
进行放松练习，俯卧，交替活动双腿。


2好处
该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。


二坐姿抬腿握踝


1做法
宝妈坐在地板上，双腿向前做伸直、并拢的动作；
慢慢呼气，双腿缓缓向上抬起；
吧，伸手握住脚踝部位，并且保持腿部呈绷直状态，保持一会儿即可放下；
适量反复练习即可。


2好处
该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉，从而消除大腿上多余的赘肉，塑造完美的腿部曲线。


三向上伸展双腿
1.做法
宝妈在床上仰卧，进行深呼吸放松身心；
腿部向前伸展，缓缓抬起头，看像往前伸展的脚尖，再慢慢放下；
双腿伸直并拢举制床面成45度角的位置，在空中略停几秒并放下，反复练习5~6次；
把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度，慢慢向内侧弯曲双腿，接着再伸直双腿，慢慢放下。


2好处
该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉，从而塑造出曲线优美的腿型。


四马步蹲式运动
1做法
宝妈呈站立姿势，双腿分开，间距与肩同宽；
慢慢往下蹲，手臂同时慢慢抬起，并慢慢提起脚跟使脚尖撑在地上，收缩臀部和整个腿部；
重心向下移动，并抬起其中一个脚，向前跨出，做箭步蹲的姿势，两腿交替并行；
恢复成直立的姿态，并慢慢向下蹲；
双手扶住右腿膝盖同时将身体重心向右移动，做出侧蹲的姿势，两条腿交替练习。


2好处
该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带，不仅可使双腿变纤细，还能借助生长运动，是双腿更加有韧性。