如何减少孕晚期漏尿的尴尬?
如何减少孕晚期漏尿的尴尬?
要说孕晚期的尴尬事,漏尿绝对是心里阴影最大一件:大笑,打喷嚏,甚至咳嗽都可能引起漏尿。虽然每次漏尿只是漏一点点,但是带来的心理阴影可是无穷啊!
其实,这种让人有口难开的漏尿现象在医学上被称为压力性尿失禁,是孕晚期很常见一种现象。
🍀引起这一现象的原因有哪些呢?
✅1.子宫压迫:孕晚期,随着宝宝逐渐长大,子宫的体积会越来越大,对膀胱的压迫也越来越严重,也就相当于减少了膀胱的储尿量;胎儿入盆后也会压迫膀胱,咳嗽、打喷嚏或大笑的时候,腹压增加,尿液就从膀胱里被挤出来,从而导致了漏尿。
✅2、盆底肌松弛:盆底肌和其他部位的肌肉不太一样,它像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来,保证它们在各自该在的位置上发挥作用。
但是当盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者是生产时受到牵拉等原因导致其承托力变差时,这个时候盆底肌对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能就会随之减弱,进而引发尿失禁。
🍀漏尿症状要怎么才能缓解呢?
✅1、定时排尿:每隔两个小时,即使没有尿意,也要去趟厕所;排尿时,如果是坐座便器,那身体稍微向前倾一点,脚可以架在小凳子上,可以更为彻底地排空膀胱。
✅2、少吃利尿的食物:比如,西瓜、冬瓜、红豆等,还有可能含有咖啡因的食物(如运动功能型饮料、咖啡等),可能会让你更想上厕所。
✅3、准备一些“海绵宝宝”:如果有“前车之鉴”,在外出、乘车前使用“海绵宝宝”,并及时更换,预防突发漏尿。
✅4、坚持做凯格尔运动:孕妈妈平时可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼,产后也要坚持做,来加强盆底肌肉的力量,这个可以有助于避免或减缓出现漏尿的状况,而且占用时间不多,在家就可以完成。另外,在打喷嚏、大笑的时候,孕妈妈可以尝试提前收紧盆底肌,漏尿的量和次数也会慢慢减少。
✅5、保持适度的体力活动:可以选择进行一些散步、瑜伽等轻中度体力活动的锻炼方式,提高盆底肌及全身肌肉的力量,既可以改善漏尿,也有助于产后康复。
✅6、避免重体力劳动及搬重物:注意减少弯腰,避免用力过猛,比如拖地、扫地之类的活就留给准爸爸做吧。至于爬高、搬重物等强度较大的家务活,孕妈妈还是尽量避免。
🔥🔥需要注意的是:如果总是存在漏尿的情况,要保持外阴的干燥清洁,防止感染。
孕妇漏尿是比较常见的现象,与子宫对膀胱的压迫有关,但注意要与羊水漏出鉴别。可以通过液体颜色、液体量、气味、pH试纸来判断。
其实,这种让人有口难开的漏尿现象在医学上被称为压力性尿失禁,是孕晚期很常见一种现象。
🍀引起这一现象的原因有哪些呢?
✅1.子宫压迫:孕晚期,随着宝宝逐渐长大,子宫的体积会越来越大,对膀胱的压迫也越来越严重,也就相当于减少了膀胱的储尿量;胎儿入盆后也会压迫膀胱,咳嗽、打喷嚏或大笑的时候,腹压增加,尿液就从膀胱里被挤出来,从而导致了漏尿。
✅2、盆底肌松弛:盆底肌和其他部位的肌肉不太一样,它像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来,保证它们在各自该在的位置上发挥作用。
但是当盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者是生产时受到牵拉等原因导致其承托力变差时,这个时候盆底肌对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能就会随之减弱,进而引发尿失禁。
🍀漏尿症状要怎么才能缓解呢?
✅1、定时排尿:每隔两个小时,即使没有尿意,也要去趟厕所;排尿时,如果是坐座便器,那身体稍微向前倾一点,脚可以架在小凳子上,可以更为彻底地排空膀胱。
✅2、少吃利尿的食物:比如,西瓜、冬瓜、红豆等,还有可能含有咖啡因的食物(如运动功能型饮料、咖啡等),可能会让你更想上厕所。
✅3、准备一些“海绵宝宝”:如果有“前车之鉴”,在外出、乘车前使用“海绵宝宝”,并及时更换,预防突发漏尿。
✅4、坚持做凯格尔运动:孕妈妈平时可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼,产后也要坚持做,来加强盆底肌肉的力量,这个可以有助于避免或减缓出现漏尿的状况,而且占用时间不多,在家就可以完成。另外,在打喷嚏、大笑的时候,孕妈妈可以尝试提前收紧盆底肌,漏尿的量和次数也会慢慢减少。
✅5、保持适度的体力活动:可以选择进行一些散步、瑜伽等轻中度体力活动的锻炼方式,提高盆底肌及全身肌肉的力量,既可以改善漏尿,也有助于产后康复。
✅6、避免重体力劳动及搬重物:注意减少弯腰,避免用力过猛,比如拖地、扫地之类的活就留给准爸爸做吧。至于爬高、搬重物等强度较大的家务活,孕妈妈还是尽量避免。
🔥🔥需要注意的是:如果总是存在漏尿的情况,要保持外阴的干燥清洁,防止感染。
孕妇漏尿是比较常见的现象,与子宫对膀胱的压迫有关,但注意要与羊水漏出鉴别。可以通过液体颜色、液体量、气味、pH试纸来判断。
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