哺乳期 的食物有哪些？

✅哺乳期真的可以吃辣椒！


虽然辣椒、花椒、芥末等辛辣食物可能会稍微改变乳汁的口味，但是对宝宝的身体不会产生不利影响，反而让宝宝提前接触多样化的食物，对他将来接受辅食更有利！
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✅哺乳期真的可以喝咖啡、奶茶！


哺乳期每天摄入不超过300mg咖啡因（大概每天2-3杯的量）是安全的。含有咖啡因的饮品包括咖啡、奶茶、茶、可乐等，巧克力也含有咖啡因。


📌一杯普通速溶咖啡通常含65-100mg咖啡因，一杯普通杯现磨咖啡大概含80-135mg咖啡因，一杯红茶大概50mg咖啡因，一杯绿茶大概含20mg咖啡因，一杯可乐含40mg咖因。
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✅哺乳期真的可以吃生鱼片、生海鲜！


孕期不建议孕妈妈吃生鱼片、生海鲜，是担心寄生虫、细菌会感染胎儿，导致胎儿畸形。但哺乳期即使妈妈感染了寄生虫，通过乳汁影响宝宝的概率也非常低。


但要吃新鲜的生鱼片和安全的生海鲜，避免导致身体不适。
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✅哺乳期真的可以吃容易胀气的食物！


妈妈吃了容易胀气的食物哺乳，大多数情况下不会使宝宝拥有明显的胀气和不适。但对于少部分肠胀气比较明显的宝宝，妈妈可以尝试回避容易导致胀气的食物，看看对缓解宝宝肠胀气有无帮助，如果有缓解，可以暂停摄入这部分食物，等宝宝大一些再尝试。


📌容易胀气的食物：豆类、豆制品、奶类、奶制品、高淀粉食物（土豆、红薯等）、十字花科蔬菜（如西兰花、萝卜等）。
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✅哺乳期真的可以吃高敏食物！


妈妈饮食中的成分进入乳汁的量微乎其微，所以在大多数情况下，哺乳妈妈想吃什么就吃什么（除了烟和酒）。


如果宝宝比较M感、易过M，妈妈在吃完某种食物后哺乳发现宝宝明显不适，建议尝试回避这种食物，过段时间再尝试！
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❌如下真的不建议：


❌抽烟、喝酒、中草yao！


烟酒会通过乳汁影响宝宝，也会减少泌乳量！千万要注意，月子里的黄酒、米酒，也慎喝！