孕期可以做的一些小运动~孕妈快点收藏!
孕期可以做的一些小运动~孕妈快点收藏!
1⃣散步
孕妈每天坚持散步30分钟,助消化的同时帮助松弛盆骨韧带。
2⃣凯格尔运动
每天三组,每组10次,增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力,胎儿不入盆的在医生指导下进行。
3⃣划腿运动
早晚各做5-6次,孕妈手扶椅子,右腿站立左腿划圈,然后换腿重复。
4⃣孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增,不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象,还能增加腰部盆骨肌肉。
5⃣爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉,但要注意安全。
6⃣压腿
当一条腿抬高时,骨盆也会相应的打开,有助骨盆打开。
7⃣下蹲
背部挺直,下蹲时保持时间稍微久一点,起来时一定要缓缓升起。
8⃣伸懒腰
缓解腰部和肩部肌肉,但注意动作要缓慢进行
9⃣盘腿坐
不仅增强背部肌肉,还能使下肢关节灵活。
1⃣0⃣模拟腹压
半坐卧姿势,伸展双腿,收缩下巴,腹部用力像解大便一样重复几次。
✅孕期活动注意事项
♦️运动前3个月胎儿不稳定避免运动和操劳。
♦️怀孕4-7月是孕期最佳运动时间,但禁止做仰卧运动压迫腰部。
♦️孕8个月后,降低运动强度,以下肢运动锻炼为主:走路、爬楼梯等,不能做激烈运动。
♦️孕期运动时间不宜超过40分钟,切记安全第一。
孕妈每天坚持散步30分钟,助消化的同时帮助松弛盆骨韧带。
2⃣凯格尔运动
每天三组,每组10次,增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力,胎儿不入盆的在医生指导下进行。
3⃣划腿运动
早晚各做5-6次,孕妈手扶椅子,右腿站立左腿划圈,然后换腿重复。
4⃣孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增,不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象,还能增加腰部盆骨肌肉。
5⃣爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉,但要注意安全。
6⃣压腿
当一条腿抬高时,骨盆也会相应的打开,有助骨盆打开。
7⃣下蹲
背部挺直,下蹲时保持时间稍微久一点,起来时一定要缓缓升起。
8⃣伸懒腰
缓解腰部和肩部肌肉,但注意动作要缓慢进行
9⃣盘腿坐
不仅增强背部肌肉,还能使下肢关节灵活。
1⃣0⃣模拟腹压
半坐卧姿势,伸展双腿,收缩下巴,腹部用力像解大便一样重复几次。
✅孕期活动注意事项
♦️运动前3个月胎儿不稳定避免运动和操劳。
♦️怀孕4-7月是孕期最佳运动时间,但禁止做仰卧运动压迫腰部。
♦️孕8个月后,降低运动强度,以下肢运动锻炼为主:走路、爬楼梯等,不能做激烈运动。
♦️孕期运动时间不宜超过40分钟,切记安全第一。
下一篇:怀孕后出现妇科炎症还能顺产吗?