孕期可以做的一些小运动~孕妈快点收藏！

1⃣散步


孕妈每天坚持散步30分钟，助消化的同时帮助松弛盆骨韧带。


2⃣凯格尔运动


每天三组，每组10次，增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力，胎儿不入盆的在医生指导下进行。


3⃣划腿运动


早晚各做5-6次，孕妈手扶椅子，右腿站立左腿划圈，然后换腿重复。


4⃣孕期瑜伽


根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增，不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象，还能增加腰部盆骨肌肉。


5⃣爬楼梯


孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉，但要注意安全。


6⃣压腿


当一条腿抬高时，骨盆也会相应的打开，有助骨盆打开。


7⃣下蹲


背部挺直，下蹲时保持时间稍微久一点，起来时一定要缓缓升起。


8⃣伸懒腰


缓解腰部和肩部肌肉，但注意动作要缓慢进行


9⃣盘腿坐


不仅增强背部肌肉，还能使下肢关节灵活。


1⃣0⃣模拟腹压


半坐卧姿势，伸展双腿，收缩下巴，腹部用力像解大便一样重复几次。


✅孕期活动注意事项


♦️运动前3个月胎儿不稳定避免运动和操劳。


♦️怀孕4-7月是孕期最佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部。


♦️孕8个月后，降低运动强度，以下肢运动锻炼为主：走路、爬楼梯等，不能做激烈运动。


♦️孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安全第一。