怀孕后准妈妈补铁重要吗?哪些食物补铁最好?
怀孕后准妈妈补铁重要吗?哪些食物补铁最好?
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1⃣️、怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。
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血红蛋白是红细胞里的蛋白质,负责将氧气输送到身体的其他细胞。一旦缺铁,就会导致血红蛋白减少,输氧量下降,胎盘供氧不足。
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就很可能造成胎儿发育迟缓和早产,并且提升新生儿的发病率以及死亡率。
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2⃣️、孕妇补铁,尤其在孕中期或孕晚期补铁,可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量。
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胎儿自身也需要储存铁质以供出生之后发育所需,一般婴儿出生的时候要贮备铁300毫克,这些营养全部来自母体。
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3⃣️、孕妇补铁可以弥补孕前身体铁存量不足。很多准妈妈在怀孕前因月经失血,造成怀孕后体内存贮量不足。
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⚠️ 在临产前确保自己不贫血是非常重要的,因为产后出血是我们分娩时可能会遇到的情况,有的可以预测,有的则很难预测。
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如果有贫血的基础,那么就很难耐受产后大出血的情况,甚至会导致后续的输血、休克等。
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❤️ 准妈妈可以通过哪些途径补铁
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轻度贫血应以食补为主,常见的富铁食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄、豆制品、红枣、木耳等等。
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⚠️ 不要忌肉,有的准妈只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。
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实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高。植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率相对较低。
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🥗 比如菠菜、油菜等虽富含铁,但吸取率只有1%~5%。因此菠菜、油菜均宜先焯水,让草酸流失掉,再进行烹调!
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注意,瓜果本身含铁量不高,却有着丰富的维生素C、柠檬酸及苹果酸。
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💬 这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
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(日常膳食中,非血红素铁主要存在于植物源性铁中,不容易被人体吸收,吸收受其他食物的影响)
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(血红素铁与之相比,更容易被人体吸收,并且不受其他食物的影响,吸收率高)
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⭕ 所以,将动、植物食品混合吃,铁的吸收率可以增加一倍。
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⚠️ 不要随便服用铁剂
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孕妇补铁用的铁剂,应该根据化验结果是否贫血来决定,一般需要在医生检查后建议补铁后才需要服用铁剂。
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而且一定要与餐共食或餐后服用,降低铁质对肠胃到的刺激性,同时食物中的蛋白质,更可以提高铁质的吸收率。
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补铁药可加VC饭后服用(最好饭后服用,饭后半小时为宜)。
1⃣️、怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。
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血红蛋白是红细胞里的蛋白质,负责将氧气输送到身体的其他细胞。一旦缺铁,就会导致血红蛋白减少,输氧量下降,胎盘供氧不足。
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就很可能造成胎儿发育迟缓和早产,并且提升新生儿的发病率以及死亡率。
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2⃣️、孕妇补铁,尤其在孕中期或孕晚期补铁,可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量。
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胎儿自身也需要储存铁质以供出生之后发育所需,一般婴儿出生的时候要贮备铁300毫克,这些营养全部来自母体。
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3⃣️、孕妇补铁可以弥补孕前身体铁存量不足。很多准妈妈在怀孕前因月经失血,造成怀孕后体内存贮量不足。
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⚠️ 在临产前确保自己不贫血是非常重要的,因为产后出血是我们分娩时可能会遇到的情况,有的可以预测,有的则很难预测。
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如果有贫血的基础,那么就很难耐受产后大出血的情况,甚至会导致后续的输血、休克等。
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❤️ 准妈妈可以通过哪些途径补铁
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轻度贫血应以食补为主,常见的富铁食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄、豆制品、红枣、木耳等等。
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⚠️ 不要忌肉,有的准妈只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。
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实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高。植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率相对较低。
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🥗 比如菠菜、油菜等虽富含铁,但吸取率只有1%~5%。因此菠菜、油菜均宜先焯水,让草酸流失掉,再进行烹调!
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注意,瓜果本身含铁量不高,却有着丰富的维生素C、柠檬酸及苹果酸。
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💬 这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
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(日常膳食中,非血红素铁主要存在于植物源性铁中,不容易被人体吸收,吸收受其他食物的影响)
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(血红素铁与之相比,更容易被人体吸收,并且不受其他食物的影响,吸收率高)
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⭕ 所以,将动、植物食品混合吃,铁的吸收率可以增加一倍。
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⚠️ 不要随便服用铁剂
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孕妇补铁用的铁剂,应该根据化验结果是否贫血来决定,一般需要在医生检查后建议补铁后才需要服用铁剂。
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而且一定要与餐共食或餐后服用,降低铁质对肠胃到的刺激性,同时食物中的蛋白质,更可以提高铁质的吸收率。
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补铁药可加VC饭后服用(最好饭后服用,饭后半小时为宜)。