孕期补钙可以从食物中补充吗?是否一定要吃钙片呢?
孕期补钙可以从食物中补充吗?是否一定要吃钙片呢?
📩
01:看个人情况吧~ 我没有额外补充钙片,但是有吃复合维生素和孕妇奶粉。今天刚去测了骨密度,显示正常。
·
02:我不吃钙真不行,早上起床痛苦啊!腿没力气,一根筋拧着,那滋味酸爽!吃十多天钙缓解了。
💌
在孕早期,由于宝宝生长速度缓慢,准妈妈对钙的需求量基本和孕前一致,每天大约补充700-800毫克钙。
·
这一时期,合理均衡饮食,多晒晒太阳,就基本可以满足自己和宝宝的需求了。
📥
通常,从怀孕20周前,开始考虑补钙的问题。因为胎儿这个时候进入了快速增长期,脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),都需要钙的支持。
·
准妈妈对钙质品的需求量也大大增加,每天需要补充800-1000毫克。如果通过食物摄取不能达到这个标准,可以额外补充一定钙剂。
·
(牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高)
·
🔸 懂得促进钙吸收的方法
·
维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收。
·
🔹 减少抑制钙吸收的因素
·
有助于更好地利用钙,草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多。纤维素过多也会降低钙的吸收。
·
⚠️ 毕竟,对消化能力不好的准妈来说,纤维较多的食物会增加肠胃负担;免疫力低的准妈,粗粮会让吸收营养的速度放缓;贫血缺钙的准妈,谷物的植酸草酸含量高会抑制钙质、铁质的吸收。
·
🌞 目前,检查孕妇缺钙与否的方法有两个:
·
一是通过抽血的方式,来看身体里面微量元素的情况;二是对骨密度进行检测,了解孕期骨质状况,做好孕期保健。
·
🌟 什么时候补钙效果最好呢
·
一天中最佳的补钙时间是晚上睡觉前。因为在一天中,骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间,这时候补钙能为钙代谢提供充足的原料。
·
📧 有孕妈做B超检查时,发现B超单上写着:胎盘老化或者胎盘上有钙化点,这让她们非常担忧。
·
是不是由于孕期补钙造成的?是不是代表胎儿会有危险?
·
🔍 在孕33周后,一半以上孕妇都会有不同程度的胎盘钙化现象,这是孕后期不可避免的现象,是胎盘自身生长、成熟的过程,与补钙并无直接关系。
·
不能只看B超单上钙化点,更要关心的是胎盘的供养功能如何。
01:看个人情况吧~ 我没有额外补充钙片,但是有吃复合维生素和孕妇奶粉。今天刚去测了骨密度,显示正常。
·
02:我不吃钙真不行,早上起床痛苦啊!腿没力气,一根筋拧着,那滋味酸爽!吃十多天钙缓解了。
💌
在孕早期,由于宝宝生长速度缓慢,准妈妈对钙的需求量基本和孕前一致,每天大约补充700-800毫克钙。
·
这一时期,合理均衡饮食,多晒晒太阳,就基本可以满足自己和宝宝的需求了。
📥
通常,从怀孕20周前,开始考虑补钙的问题。因为胎儿这个时候进入了快速增长期,脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),都需要钙的支持。
·
准妈妈对钙质品的需求量也大大增加,每天需要补充800-1000毫克。如果通过食物摄取不能达到这个标准,可以额外补充一定钙剂。
·
(牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高)
·
🔸 懂得促进钙吸收的方法
·
维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收。
·
🔹 减少抑制钙吸收的因素
·
有助于更好地利用钙,草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多。纤维素过多也会降低钙的吸收。
·
⚠️ 毕竟,对消化能力不好的准妈来说,纤维较多的食物会增加肠胃负担;免疫力低的准妈,粗粮会让吸收营养的速度放缓;贫血缺钙的准妈,谷物的植酸草酸含量高会抑制钙质、铁质的吸收。
·
🌞 目前,检查孕妇缺钙与否的方法有两个:
·
一是通过抽血的方式,来看身体里面微量元素的情况;二是对骨密度进行检测,了解孕期骨质状况,做好孕期保健。
·
🌟 什么时候补钙效果最好呢
·
一天中最佳的补钙时间是晚上睡觉前。因为在一天中,骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间,这时候补钙能为钙代谢提供充足的原料。
·
📧 有孕妈做B超检查时,发现B超单上写着:胎盘老化或者胎盘上有钙化点,这让她们非常担忧。
·
是不是由于孕期补钙造成的?是不是代表胎儿会有危险?
·
🔍 在孕33周后,一半以上孕妇都会有不同程度的胎盘钙化现象,这是孕后期不可避免的现象,是胎盘自身生长、成熟的过程,与补钙并无直接关系。
·
不能只看B超单上钙化点,更要关心的是胎盘的供养功能如何。