孕妈必看!怀孕后一天要喝多少水才够?
孕妈必看!怀孕后一天要喝多少水才够?
一天需要摄入多少水?
‼️建议孕妇每天摄入1500-2000毫升水。具体的水量应根据个人的身高、体重、天气、气候和活动水平进行调整。孕晚期建议晚上少喝水,避免第二天出现严重水肿。
如何喝水更健康?
1️⃣多喝白开水
尽量多喝温开水,减少碳酸饮料、奶茶、咖啡和茶水等的摄入。白水有助于身体排毒,避免过量摄入糖分、咖啡因和茶多酚。
2️⃣早晨空腹饮水
建议孕妈妈早上起床后空腹喝约200毫升温开水(温度在25-30°C)。温开水有助于温润胃肠、促进消化液分泌,并刺激肠胃蠕动,有效缓解便秘,补充细胞在夜间失去的水分。
3️⃣不要等口渴才喝水
感到口渴时,说明体内水分已经失衡。此时再饮水,补水效果会大打折扣。孕妈妈应每隔2小时喝一次水,确保一天喝8次,每次100-200毫升,而不是等到口渴时才去喝水。
这三种水不要喝!
1️⃣存放超过24小时的开水
在热水瓶中存放超过24小时的开水不可饮用,因为水温下降会导致水中氯的有机物分解成有害物质——亚硝酸盐,对孕妈妈的健康极为不利。
2️⃣未烧沸或煮太久的水
未煮沸的自来水中氯与水中有机物反应可能产生致癌物质。而煮得过久的水,其有害物质浓度会增加,可能导致血液中毒,影响氧气携带能力。
3️⃣保温杯沏的茶水
将茶叶浸泡在保温杯中会破坏茶叶中的维生素,并增加有害物质,使茶水苦涩,可能导致消化和神经系统的紊乱。
✅保持良好的饮水习惯,对孕妈妈和胎儿的健康都至关重要哦~
‼️建议孕妇每天摄入1500-2000毫升水。具体的水量应根据个人的身高、体重、天气、气候和活动水平进行调整。孕晚期建议晚上少喝水,避免第二天出现严重水肿。
如何喝水更健康?
1️⃣多喝白开水
尽量多喝温开水,减少碳酸饮料、奶茶、咖啡和茶水等的摄入。白水有助于身体排毒,避免过量摄入糖分、咖啡因和茶多酚。
2️⃣早晨空腹饮水
建议孕妈妈早上起床后空腹喝约200毫升温开水(温度在25-30°C)。温开水有助于温润胃肠、促进消化液分泌,并刺激肠胃蠕动,有效缓解便秘,补充细胞在夜间失去的水分。
3️⃣不要等口渴才喝水
感到口渴时,说明体内水分已经失衡。此时再饮水,补水效果会大打折扣。孕妈妈应每隔2小时喝一次水,确保一天喝8次,每次100-200毫升,而不是等到口渴时才去喝水。
这三种水不要喝!
1️⃣存放超过24小时的开水
在热水瓶中存放超过24小时的开水不可饮用,因为水温下降会导致水中氯的有机物分解成有害物质——亚硝酸盐,对孕妈妈的健康极为不利。
2️⃣未烧沸或煮太久的水
未煮沸的自来水中氯与水中有机物反应可能产生致癌物质。而煮得过久的水,其有害物质浓度会增加,可能导致血液中毒,影响氧气携带能力。
3️⃣保温杯沏的茶水
将茶叶浸泡在保温杯中会破坏茶叶中的维生素,并增加有害物质,使茶水苦涩,可能导致消化和神经系统的紊乱。
✅保持良好的饮水习惯,对孕妈妈和胎儿的健康都至关重要哦~
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