在备孕和孕期的时间需要补充些什么营养呢?
在备孕和孕期的时间需要补充些什么营养呢?
🔶备孕:叶酸
🔛作用:预防流产风险
🔛备孕前3个月,一直吃到怀孕后3个月,每天400μg。
🔛多吃动物肝脏、时令蔬菜瓜果,增加精子和卵子结合的活跃性。
🔶孕1月:DHA
◆作用:对胎儿脑和神经网发育非常重要!
◆一周吃2-3次的鱼,一天1个鸡蛋,同时多吃新鲜蔬菜、水果,就可以食补DHA了,或考虑DHA补充剂。
🔶孕2月:铁、碘、锌
◆作用:预防早产、宝宝发育不良等问题
◆补铁:每周吃1-2次的动物血或肝脏,再配合VC较多的果蔬,如猕猴桃、枣、柠檬等!
◆补碘:除了碘盐,每周多吃富含碘的海产品,如海带、紫菜、裙带菜等
◆补锌,香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。
🔶孕3月:钙、维生素b6、维生素d3
◆作用:预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形
◆多晒太阳促进钙吸收,额外补充钙片。另外吃些花生、弥猴桃、大豆、海鱼等食物。
🔶孕4-6月:卵磷脂、牛磺酸
◆作用:促进胎儿大脑发育,预防胎儿视力低下
◆孕4月,吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂:
🔶孕5、6月,每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸
🔶孕7-9月:膳食纤维、铁钙、维生素D
◆作用:补充能量、缓解便秘
◆在孕前的基础上,每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。
◆每周1~2次动物肝脏和动物血,补充铁:
◆每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮,每天维生素D400IU,缓解便秘。
🔶孕10月:维生素B1
◆作用:缓解倦怠、体乏、加快产程
◆适量补充维生素B1,如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等,最后一周少吃鱼腥
食物及肉食,多吃青菜。
‼️最后,想要漂亮宝宝,孕妈可这样吃
㊙️皮肤变白,补充维生素C:苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橘、洋葱等
㊙️皮肤细腻,补充维生素A:胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黄等
㊙️大眼睛,补充维生素B1:动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类
㊙️大长腿,补充维生素D:虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等,多晒太阳来促进维
生素D的转换
㊙️黑头发,补充蛋白质、矿物质:黑芝麻,核桃、黑豆、鱼等
🔛作用:预防流产风险
🔛备孕前3个月,一直吃到怀孕后3个月,每天400μg。
🔛多吃动物肝脏、时令蔬菜瓜果,增加精子和卵子结合的活跃性。
🔶孕1月:DHA
◆作用:对胎儿脑和神经网发育非常重要!
◆一周吃2-3次的鱼,一天1个鸡蛋,同时多吃新鲜蔬菜、水果,就可以食补DHA了,或考虑DHA补充剂。
🔶孕2月:铁、碘、锌
◆作用:预防早产、宝宝发育不良等问题
◆补铁:每周吃1-2次的动物血或肝脏,再配合VC较多的果蔬,如猕猴桃、枣、柠檬等!
◆补碘:除了碘盐,每周多吃富含碘的海产品,如海带、紫菜、裙带菜等
◆补锌,香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。
🔶孕3月:钙、维生素b6、维生素d3
◆作用:预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形
◆多晒太阳促进钙吸收,额外补充钙片。另外吃些花生、弥猴桃、大豆、海鱼等食物。
🔶孕4-6月:卵磷脂、牛磺酸
◆作用:促进胎儿大脑发育,预防胎儿视力低下
◆孕4月,吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂:
🔶孕5、6月,每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸
🔶孕7-9月:膳食纤维、铁钙、维生素D
◆作用:补充能量、缓解便秘
◆在孕前的基础上,每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。
◆每周1~2次动物肝脏和动物血,补充铁:
◆每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮,每天维生素D400IU,缓解便秘。
🔶孕10月:维生素B1
◆作用:缓解倦怠、体乏、加快产程
◆适量补充维生素B1,如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等,最后一周少吃鱼腥
食物及肉食,多吃青菜。
‼️最后,想要漂亮宝宝,孕妈可这样吃
㊙️皮肤变白,补充维生素C:苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橘、洋葱等
㊙️皮肤细腻,补充维生素A:胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黄等
㊙️大眼睛,补充维生素B1:动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类
㊙️大长腿,补充维生素D:虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等,多晒太阳来促进维
生素D的转换
㊙️黑头发,补充蛋白质、矿物质:黑芝麻,核桃、黑豆、鱼等