备孕知识——备孕期间营养的3大要求是什么?
备孕知识——备孕期间营养的3大要求是什么?
普通人要想保持健康,在营养摄入上要求有3点:均衡、充足、多样。在备孕期,营养原则也离不开这3点。
因此,准备要孩子的女性就不要挑食、偏食了,并且最好不要纯素食。此外,还要强调摄入叶酸。叶酸的摄人,可提高女性体内叶酸水平,对预防胎儿神经发育缺陷有良好作用。
1、均衡
均衡是说营养摄入比例要恰当,最主要的是宏观营养素,也就是蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例需恰当。当这三类营养摄入恰当,其他营养素也就基本合理了。
日常食物主要有三大类:谷类、肉蛋奶类、蔬果类,三类食物之间保持合理比例,则营养摄入基本均衡。
2、充足
充足与否可以进行一下量化,中国女性一般每天喝1杯牛奶约250毫升,吃250~300克主食以及100~200克高蛋白食物,包括肉、蛋、豆制品等,再加500克以上的蔬菜就能满足身体需求,营养就是充足的了。如果与此标准差距大,就要自动调整了。
3、多样
多样指的是食物种类多样。食物种类越多,摄人的营养种类越多、越全面,营养吸收也越高效。
因为很多营养素是互相促进吸收的,每天摄入食物的种类如果能在30种左右就可以保证需求了,包括基本食材以及油、盐、调味料在内。一般来说,只要早中晚餐都正常吃,午餐和晚餐的菜品能有2~4个就可以了。
4、额外补充叶酸制剂
虽然食物中也含有一定量的叶酸,且相当一部分女性体内并不缺乏叶酸,但还是建议在备孕期间就开始用叶酸制剂补充,这样才能充分保证胎儿健康发育。
需要注意的是,天然叶酸极不稳定,凉拌、,生吃最能保住叶酸。
营养专家‘怀孕吃什么养胎
孕育是一个长期且系统的大工程、大项目,一般情况下备孕应该从孕前3个月至1年就开始,合理安排饮食,戒除不良饮食习惯,并且在此期间要认真做好避孕,避免身体状态不佳的情况下怀孕。
因此,准备要孩子的女性就不要挑食、偏食了,并且最好不要纯素食。此外,还要强调摄入叶酸。叶酸的摄人,可提高女性体内叶酸水平,对预防胎儿神经发育缺陷有良好作用。
1、均衡
均衡是说营养摄入比例要恰当,最主要的是宏观营养素,也就是蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例需恰当。当这三类营养摄入恰当,其他营养素也就基本合理了。
日常食物主要有三大类:谷类、肉蛋奶类、蔬果类,三类食物之间保持合理比例,则营养摄入基本均衡。
2、充足
充足与否可以进行一下量化,中国女性一般每天喝1杯牛奶约250毫升,吃250~300克主食以及100~200克高蛋白食物,包括肉、蛋、豆制品等,再加500克以上的蔬菜就能满足身体需求,营养就是充足的了。如果与此标准差距大,就要自动调整了。
3、多样
多样指的是食物种类多样。食物种类越多,摄人的营养种类越多、越全面,营养吸收也越高效。
因为很多营养素是互相促进吸收的,每天摄入食物的种类如果能在30种左右就可以保证需求了,包括基本食材以及油、盐、调味料在内。一般来说,只要早中晚餐都正常吃,午餐和晚餐的菜品能有2~4个就可以了。
4、额外补充叶酸制剂
虽然食物中也含有一定量的叶酸,且相当一部分女性体内并不缺乏叶酸,但还是建议在备孕期间就开始用叶酸制剂补充,这样才能充分保证胎儿健康发育。
需要注意的是,天然叶酸极不稳定,凉拌、,生吃最能保住叶酸。
营养专家‘怀孕吃什么养胎
孕育是一个长期且系统的大工程、大项目,一般情况下备孕应该从孕前3个月至1年就开始,合理安排饮食,戒除不良饮食习惯,并且在此期间要认真做好避孕,避免身体状态不佳的情况下怀孕。