产后发胖原因是什么?产后如何减肥呢?
产后发胖原因是什么?产后如何减肥呢?
1.生理变化
✨体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。
✨一般孕妇在怀孕期间会增加13~20千克,其中7千克是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7千克的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。
✨怀孕后大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积,这些都会使体形发胖。
2.营养过盛
✨怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。
但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。
3.疏于运动
✨不少妇女在知道自己怀孕后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?
4.未哺母乳
✨孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少3次,每次30分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。
✨母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,不但有利于婴儿生长发育,还能将体内多余的营养成份输送出来,避免产后肥胖。
在哺乳期的前3个月里,产妇体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后1个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000~19500卡热量。
5.睡眠超时
✨睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。
6.不良情绪
✨不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
✨体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。
✨一般孕妇在怀孕期间会增加13~20千克,其中7千克是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7千克的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。
✨怀孕后大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积,这些都会使体形发胖。
2.营养过盛
✨怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。
但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。
3.疏于运动
✨不少妇女在知道自己怀孕后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?
4.未哺母乳
✨孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少3次,每次30分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。
✨母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,不但有利于婴儿生长发育,还能将体内多余的营养成份输送出来,避免产后肥胖。
在哺乳期的前3个月里,产妇体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后1个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000~19500卡热量。
5.睡眠超时
✨睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。
6.不良情绪
✨不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
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