产后总感觉睡眠不足怎么办?

产后总感觉睡眠不足怎么办?

如果你问一个生产完一年还不到的新手妈妈,你最想做的事情是什么呢?


我相信,90%的答案都是,想睡个整觉!


生完之后的一年内,基本每个宝妈或多或少的都有睡眠不足的问题,每天夜里定时起来“喂奶打卡”好几次不说,如果宝宝夜醒次数多,那这一夜,基本上感觉没合过眼。


长此以往,会给宝妈带来很多影响。
1、易患产后抑郁症
产后睡眠不足很直接的对妈妈们的情绪产生影响,比如心情烦躁、低落等,再加上激素作祟,一点小事就能让宝妈情绪波动,很容易患上产后抑郁症。


2、导致免疫力下降
良好的睡眠除了能够消除疲劳,帮助体力和脑力的修复,还能保持免疫力,使大家很好的抵御疾病。如果长期睡眠不足,很容易导致机体免疫力下降,这也是为什么产后宝妈经常容易生病的一个重要原因。
除此之外,还会导致宝妈容易健忘、脱发情况严重、皮肤变差等很多表现。


那么如何解决产后睡眠不足,我们给您支几招!


1、佛系一些
宝宝睡,你就睡;宝宝醒,你再醒!宝宝每天需要十几个小时的睡眠,这些都是你可以用来补觉的时间。
更多时候新手妈妈们觉得累、困,是来自于精神上的长时间紧绷和情绪上的压抑,而非真正的缺觉。所以,和自己说,“佛系一些,生孩子已经不容易了,何苦再继续折磨自己呢?不要把自己当成超人,放手让老公去做,让他认为爸爸是超人吧!”这样对于他对父亲身份的认知和接受,对于夫妻关系都是非常有利的,心情好些也就没有那么累了。


2、让孩子养成睡眠好习惯
有很多的宝宝睡觉是日夜颠倒的,这会让宝妈照顾起来非常吃力,要早日纠正孩子的睡眠习惯。白天可以多陪玩,尽量不让宝宝睡太多,晚上再哄宝宝睡觉,这样慢慢的把孩子的生物钟调整过来。


3、调整心态
宝宝出生以后,新妈妈体内激素再次发生变化,加上身份的改变,因此变得格外敏感,或因能否照顾好宝宝而忧愁,或因身材何时恢复而烦恼,亦或怀疑丈夫对自己的感情。各种心情烦乱,会让自己难以静下心来休养,也会影响睡眠。
慢慢调整自己的心态,多关注产后身体恢复情况,也多做一些自己喜欢的事情,让生活重新恢复平衡。


4、不二法则-陪睡
很多宝妈在好不容易把宝宝哄睡之后,就开始刷手机,越刷越精神,舍不得放下。等到自己有困意了,宝宝醒了......这是我们经常犯的错误。及时放下手机、提早酝酿睡意,是帮助改善睡眠的不二法则!
另外睡前不要吃太饱,做一些简单的运动、听听舒缓的助眠音乐,让自己放松会更加有利于睡眠哦!