分娩的适合出现阵痛是可以加速顺产吗?
分娩的适合出现阵痛是可以加速顺产吗?
孕期适当的运动,对于孩子的身体保养好,也能尽量的避免其中的危害。孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼,如散步、游泳、瑜伽、孕妇操等帮助胎儿活动,以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,也就是运动胎教。
孕晩期孕妇操对于孕妈妈来说,有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩,加速第二产程,减少生产时会阴肌肉受损的问题。所以,这是一种对妈妈和胎宝宝都非常有利的胎教方式
1、盘腿坐姿
目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。
第一步:坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。
第二步:轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。
2、侧卧抬腿
目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
第一步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。
3、深蹲式
目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。
第一步:自然站立,两腿分开略宽于肩。
第二步:保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
4、跨步式
目的:这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩。
第一步:自然站立,转身90度。
第二步:向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡,双腿交替为一次,一组10次。
5、女神式
目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。
第一步:站立,双腿分开,宽于肩部。
第二步:双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。
第三步:双手向上举,大臂与肩平齐。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。
6、腹式
第一步:盘腿坐在地上,双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。
第二步:放松骨盆肌肉
孕晩期孕妇操对于孕妈妈来说,有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩,加速第二产程,减少生产时会阴肌肉受损的问题。所以,这是一种对妈妈和胎宝宝都非常有利的胎教方式
1、盘腿坐姿
目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。
第一步:坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。
第二步:轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。
2、侧卧抬腿
目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
第一步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。
3、深蹲式
目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。
第一步:自然站立,两腿分开略宽于肩。
第二步:保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
4、跨步式
目的:这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩。
第一步:自然站立,转身90度。
第二步:向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡,双腿交替为一次,一组10次。
5、女神式
目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。
第一步:站立,双腿分开,宽于肩部。
第二步:双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。
第三步:双手向上举,大臂与肩平齐。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。
6、腹式
第一步:盘腿坐在地上,双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。
第二步:放松骨盆肌肉