产后不想腹直肌分离，这些小技巧快码住！
产后不想腹直肌分离，这些小技巧快码住！
随着宝宝在宝妈肚子里一天天成长
宝妈的腹部也会逐渐的增大🤰🏻
这个过程中，结缔组织的伸展会导致腹直肌逐渐分离
那么怎样能让这一变化在产后能尽可能恢复好🤔
--
1️⃣适当的运动
还未怀孕时，就开始加强核心肌群的锻炼
怀孕之后，可以将活动维持到怀孕前三个月
随着腹部变大，可以适当调整运动方式🙌
如练习低强度的荃身运动
例如深蹲，散步以维持体形
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2️⃣日常生活中减轻腹部压力
在日常生活中，很多动作不方便
可能不经意间会对腹部造成压力
例如起床时可以侧身并用手臂支撑，bi免直接用腹部力量坐起🧐
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3️⃣维持健康体重
在整个孕期内，保持健康的饮食和适度的体重增长是非常关键的
适度控制饮食，保证营养均衡，bi免因体重过快增加或减少而增大腹直肌分离的风险🙆🏻♀️
宝妈的腹部也会逐渐的增大🤰🏻
这个过程中，结缔组织的伸展会导致腹直肌逐渐分离
那么怎样能让这一变化在产后能尽可能恢复好🤔
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1️⃣适当的运动
还未怀孕时，就开始加强核心肌群的锻炼
怀孕之后，可以将活动维持到怀孕前三个月
随着腹部变大，可以适当调整运动方式🙌
如练习低强度的荃身运动
例如深蹲，散步以维持体形
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2️⃣日常生活中减轻腹部压力
在日常生活中，很多动作不方便
可能不经意间会对腹部造成压力
例如起床时可以侧身并用手臂支撑，bi免直接用腹部力量坐起🧐
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3️⃣维持健康体重
在整个孕期内，保持健康的饮食和适度的体重增长是非常关键的
适度控制饮食，保证营养均衡，bi免因体重过快增加或减少而增大腹直肌分离的风险🙆🏻♀️
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