哺乳期可以运动吗？适合哺乳期的减肥运动有哪些？
2022-05-27 16:32:37 阅读：323次
哺乳期可以运动吗？适合哺乳期的减肥运动有哪些？
很多宝妈生完孩子后身材会走样，之前都是你选衣服，现在变成衣服选你。生完孩子后，看着肚子上一层又一层的肉，是不是都有想一夜暴瘦的冲动？穿孕前的衣服，拉链硬拉还拉不上，恨不得马上割掉20斤肉。想运动减肥，但也伴随着一些质疑声：哺乳期不能运动❓❓现在我来告诉你们❗️哺乳期运动是没问题的！✅但是要避免剧烈运动，因为剧烈运动会产生大量乳酸，乳酸会伴随乳汁被宝宝吃进去，对宝宝👶🏻不好。而且大量运动出汗容易让妈妈身体虚弱，乳汁减少，不利于喂养宝宝~🤱🏻.💫小康这边总结了几个关于哺乳期妈妈运动要注意的几方面~让你既能轻松燃烧卡路里又能保证充足奶量！！⭐️先给宝宝喂母乳⭐️在运动的时候如果出现涨奶，ru房就会感到不适，所以建议在运动前先给宝宝喂—次奶，或者用吸奶器排出适量ru汁。⭐️穿专业的运动内衣运动⭐️日常的内衣没有针对运动而设计，所以在运动过程中可能会对身体造成影响，比如会出现胸部不紧实、影响胸型，严重的会引起胸部下垂，运动内衣有针对性的设计，在运动时对胸部有一个很好的保护。所以为了避免母乳后胸部下垂，千万不要直接穿哺乳内衣去运动哦~⭐️注意补充水分⭐️不管是母乳还是运动，都会消耗身体大量水分，所以在运动前就要补充大量水分，运动后也要继续补充大量水分，毕竟母乳里大部分都是水构成的，我们消耗热量的同时要保证奶水充足哦~⭐️做足热身运动⭐️大多宝妈子在怀孕+哺乳期，会有很长时间没有运动，再加上骨盆松弛，激素也没恢复到孕前的状态，在运动过程中韧带和关节会很容易受到伤害，所以在运动开始前可以先做些简单的拉伸动作，或者在跑步机上慢跑几分钟，让身体温度上升，这样运动效率也会变得更高一些。⭐️上肢运动有助于宝妈产奶⭐️宝妈可以借助小哑铃或者TRX训练做一些臂部的训练，在塑造手臂线条的同时，还可以增加奶量~~⭐️运动后做好拉伸⭐️拉伸有助于乳酸代谢降低或者消除，减轻肌肉的酸痛感，更重要的是有利于塑造肌肉的优美线条。⭐️运动后30分钟哺乳⭐️运动后会使得母乳中的乳酸浓度升高，这也就是暂时性升高。运动完了我们休息一会儿乳酸浓度会随着时间慢慢代谢掉了~💫运动产生的多巴胺会让妈妈开心的，对哺乳期的妈妈也会有很大程度的帮助，所以想运动的话就动起来吧！
