孕期每个月运动建议以及孕期运动注意事项来了!

孕期每个月运动建议以及孕期运动注意事项来了!

🌈第1孕期(孕1-3月)→体重每周增加1-5斤

🔸孕1月

孕妇通常在怀孕3-5周左右才会知道自己怀孕,所以孕1月的孕妇们是处于未知的状态,这个时候就不需要刻意做什么或者不做什么运动。但是如果发现自己经期不准一定要重视起。

🔸孕2月

1️⃣运动建议

散步,游泳,跳舞,适当的有氧运动能锻炼心脑血管

瑜伽,拉伸运动,凯格尔,强度适当能避免肌肉拉伤,强化盆腔肌群

2️⃣不能做的运动

避免大跨步、眺跃、旋转

避免在过度闷热的环境下运动

避免运动中的身体接触,避免腹部撞击。

🔸孕3月

1️⃣运动建议

散步,游泳,跳绳,适当的有氧运动能锻炼心脑血管

瑜伽,拉伸运动,普拉提,强度适当是安全的,可以避免肌肉拉伤

凯格尔运动,为顺利生产做准备

孕妇操

2️⃣不能做的运动

避免大跨步、跳跃、旋转

微免在过度闷热的环境下运动

避免运动中的身体接触,避免腹部撞击

🌈第2孕期(孕4-7月)→体重每周增加1-2斤

🔸孕4月

1️⃣运动建议

散步,游泳,跳舞,适当的有氧运动此阶段仍然安全

瑜伽,拉伸运动,普拉提,强度适当是安全的可以避免肌肉拉伤

凯格尔运动,能强化盆腔肌群

孕妇操,孕4个月之后可做全套操

2️⃣不能做的运动

避免大跨步、跳跃、旋转,避免在过度闷热的环境下运动

避免运动中的身体接触,尤其是腹部撞击,避免长时间的平躺

不要做仰卧起坐

🌈孕5月

1️⃣运动建议

2️⃣不能做的运动

避免大跨步、跳跃、旋转

避免在过度闷热的环境下运动

避免运动中的身体接融,尤其是腹部撞击

避免长时间的平躺

不要做仰卧起坐

🔸孕6、7月

1️⃣运动建议

散步,游泳,跳舞

瑜伽,拉伸运动,普拉提,强度适当可以避免肌肉拉伤

凯格尔运动,能强化盆腔肌群

孕妇操

2️⃣不能做的运动

避免大跨步、跳跃、旋转

避免在过度闷热的环境下运动

蹴免运动中的身体接触,尤其是腹部撞击

避免长时间的平躺

不要做仰卧起坐

🌈第3孕期(孕8-10月)→体重每周增加1-2斤

🔸孕8月

1️⃣运动建议

2️⃣不能做的运动

🔸孕9月

1️⃣运动建议

2️⃣不能做的运动

🔸孕10月

1️⃣运动建议

2️⃣不能做的运动