产后修复避坑指南!产后修复的最佳时间和方法!

产后修复避坑指南!产后修复的最佳时间和方法!

🌈盆底肌—必做

🔸盆底肌是子宫重量增加,盆底肌肉就持续受压而松弛,每个宝妈都会损伤,不论是剖腹产还是顺产。盆底肌如果松弛严重的话会漏尿,影响夫妻生活。

🔸产后42天复查,医院会建议宝妈做盆底功能测试,评估盆底肌。当测试肌力≤3级时,说明盆底肌出了问题,需要治疗。

🔸产后42天至1年,是修复盆底肌的最佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。

🌈盆底肌修复方法

🔸凯格尔运动(提肛运动)—孕期就可以训练起来

如:憋大小便般收缩,收缩并上提10秒,再放松10秒是标准动作,妈妈们也可尝试快速收缩,再放松,重复20~50次。

🔸仪器修复

产康中心和医院都有,有些地区医院可用医保,建议医院,一般产后42天,恶露排尽就能开始了。

每周2次,每次15~30分钟,10~15次为—疗程。

🔸阴道哑铃:由医用级硅胶制成,球形结构。最好在医院购入,其他渠道可能会产生副作用。

🌈腹直肌修复—孕期控制饮食,孕后运动

🔸腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来,孕后期,肚子越来越大,腹直肌被逐渐拉长,当左右腹直肌的距离在2cml以上,就是腹直肌分离。

🌈医生怎么判断腹直肌分离❓

👉🏻仰卧起坐斜坐。如果看到腹腔肠子膨出,就判断有腹直肌分离。

👉🏻腹直肌分离程度越严重,腹部肌肉力量就越弱,对腹腔脏器的保护能力也就越低。

👉🏻所谓的腹直肌分离2指、3指,危言耸听徳茵毡图片滑有腹直肌训练哈~

🌈骨盆修复

🔸骨盆是支撑躯干和保护盆腔脏器的重要结构。

🔸产后4~8个月的时间内就会慢慢恢复到原来的状态。

🔸如果缝隙超过10mm并有一些不舒服症状,应该是去医院看医生,而不是去产后修复中心。

🌈什么是盆底肌?

✅盆底肌受损后症状

🔸腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液漏出,是压力性尿失禁的表现。

🔸“吊力”不足,还可以表现为盆底脏器脱垂、大便失禁。

🔸压力性尿失禁和子宫脱垂等,是盆底肌薄弱远期的影响,而性生活质量下降,则是近期的主要影响。相当部分产妇出现阴道前后壁轻度率脱垂、兴奋性下降等,加上产后激素变化,阴道黏膜干涩,会阴伤口恢复欠佳,直接影响性生活质量。