女人产后康复,产后恢复有哪些产后关心的热门问题?

产后妈妈如何恢复, 产后恢复热门问题有哪些?

1⃣ 产后几个月开始减肥?


由于产后新妈妈身体虚弱,所以一般不建议过早开始减肥。可以先做一些康复训练,如腹直肌训练、凯格尔运动,等产后2-3个月再开始减肥,注意减肥要饮食+运动同时调整进行。


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2⃣ 带娃就没时间减肥吗?


可以和宝宝一起做运动,比如抱着宝宝深蹲、平躺在床上用小腿把宝宝托举起来等,既和宝宝玩耍了,又不耽误减肥大业。


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3⃣ 产后可以吃酵素减肥吗?


酵素其实就是酶,市面上的酵素产品宣称有排毒减肥的功效。但实际上在生产过程中,绝大多数酶都会经发酵快速分解,残存的极少量酶到了肠道中也会被蛋白酶分解,变成了普通的蛋白质。因此,酵素并没有神奇的减肥效果。


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4⃣ 产后关节痛怎么恢复?


哺乳期妈妈关节会比较松弛,活动时容易有关节损伤,产生疼痛。可以尝试做一些比较温和的、对关节伤害小的运动,如瑜伽、游泳,增强关节稳定性的同时,能很好地锻炼关节周围的肌肉,从而缓解关节疼痛。


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5⃣ 要多久恢复怀孕前身材?


如果孕期都饮食均衡,定期运动,体重控制良好,产后身材自然就恢复得比较快,但如果孕期没有控制好体重,则可能会需要1年以上甚至更久,除此之外还要看个人体质。


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6⃣ 剖腹产妈妈如何瘦肚子?


产后剖腹产妈妈可以通过腹横肌训练来瘦肚子,动作很简单,只需用力缩紧腹部,而后放松即可。准妈觉得身体已经恢复到可以运动的程度,就可以开始做这项运动瘦肚子。


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7⃣ 哺乳期老是饿,怕胖不敢多吃,怎么办?


首先喂奶是一件体力活,仅仅一日三餐往往不能满足需求,所以加餐是很合理的事情。三餐之外,准妈可以准备一些点心,来随时补充额外消耗的体力。比如水果、脱脂奶、酸奶、坚果、面条等,注意尽量避免油腻、糖分高的食品。


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8⃣ 产后盆骨能自己恢复吗?


产后随着激素水平恢复正常水平,妈妈的骨盆会有一定程度的恢复,不再像孕期那样松弛。不过,想要更好地恢复,最好辅之以一定的练习,如凯格尔运动,帮助盆底肌恢复紧致。


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9⃣ 产后妊娠纹能消除吗?


肤色较白的妈妈,妊娠纹可能会比较淡,甚至几乎看不见。肤色较深的妈妈,妊娠纹可能在很长一段时间内都比较明显。产后新妈妈最好放宽心态、顺其自然,实在不能忍受,可以尝试通过激光手术修复。


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🔟 产后多久可以运动?


正常情况下,顺产一个月后可散步,两个月后可快走,三个月后即可适当恢复运动了,剖腹产则要比顺产的进度延后半个月到一个月,具体情况因人而异。