来谈谈哺乳期什么该吃什么不该吃
2022-06-16 13:35:39 阅读:408次
来谈谈哺乳期什么该吃什么不该吃
【1、增加蛋白质摄入,保证乳汁充足】保证优质蛋白质的来源。新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。【2、补充含钙营养素】推荐乳母每日摄入钙1200毫克,并补充维生素D和多做户外运动,来帮助钙的吸收。牛奶和奶制品中的含钙量较高,还有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等。【3、新妈妈产后失血较多,需要补充铁质】母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁,平衡合理的膳食一般都可达到此标准。但是,来自植物食物的铁生物利用率较低,因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物,如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等。另外也要多吃蔬菜等富含维生素c的食物,或者直接补充维生素c,促进对铁的吸收和利用。【4、膳食中应多摄入维生素】适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。【5、充足饮水】摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。【1、产后避免过度滋补】产后新妈妈若摄入过多的动物性食物,会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。【2、辛辣大热的食物需少吃】过多食用这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。【3、避免喝浓茶、咖啡,不吸烟、不饮酒】哺乳期吸烟,饮酒对宝宝健康有害,喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响宝宝的健康。【4、避免生吃海鲜】海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA,但需要注意的是,海鲜产品烹调时,应注意烧熟煮透,海鲜也不可多吃,以免过多摄入增加肾脏的代谢负担。【5、少吃加工食品,少到外面就餐】尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜,减少各种加工食品、各种添加剂,以避免对乳汁的质量产生不良影响。【第一周】产后初期需要给新妈妈补充营养及水分。考虑到泌乳需要,新妈妈应适当多补充蛋白质和脂肪。食物应以清淡为主,切忌过于油腻。【第二周】本周新妈妈食欲已经恢复,但是由于肠胃蠕动速度慢,活动量也少,就容易导致便秘,因此要增加进食粗纤维类食物。【第三周】新妈妈身体还在恢复中,新生宝宝营养需求进一步增多,应加强新妈妈的营养,做到合理膳食,荤素搭配。【第四周】新妈妈身体基本恢复,活动量加大,食欲大增,同时宝宝生长较快,奶量也增多,所以新妈妈的饮食重点是均衡营养。