孕妇吃哪种食物对宝宝视力好？

宝宝普遍视力不好，有的是后天用眼不当造成的，而有的则是先天原因造成的视力低下。大多数父母是在孩子视力出现问题时才关注这类问题，实际上保护儿童的视力应从孕期开始。


你可能想不到的是：准妈妈在孕期的饮食结构不合理，是造成儿童视力发育障碍的原因之一。那么为了胎宝宝能有一双明亮又健康的眼睛，准妈妈吃什么比较好呢?


▪️多吃粗粮保护维生素A


首先建议准妈妈们多吃粗粮。随着生活水平的提高，我们的饮食越来越精细，粗粮正逐渐被细粮和高糖饮食所代替。


像精米、精面等，虽然口感不错，但以精米为例，在加工的过程中，一层层脱壳会导致维生素A的流失，当加工为精米的时候，对胎宝宝的眼睛发育有益的维生素A已经所剩无几。


▪️适量吃油质鱼类


准妈妈要多吃鱼类，尤其是海鱼，例如沙丁鱼等，因为此类鱼所含DHA丰富，而DHA又是构成神经膜的重要元素，可以帮助腹中胎儿的视力正常发展。


孕晚期如果严重缺乏DHA，胎儿会出现视力模糊，视神经发炎，严重时可致盲，建议孕妈妈一周吃两次海鱼，可以有效促进胎儿的大脑和视力的发育。


▪️吃钙含量丰富的食物


钙不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的概率高于不缺钙的孕妇所生的宝宝的3倍。


因此，妈妈们在怀孕期间补充足够的钙是非常必要的，奶制品中含有丰富的钙，此外，谷物、豆类、坚果类和鱼类等也是准妈妈日常补钙的理想食材。


▪️吃适量坚果类食物


准妈妈还可以适当吃些坚果类食物，像核桃、栗子、松子等，坚果中除了含有对视网膜有益的亚油酸、亚麻酸外，所含的维生素及矿物质对视力的发育也有直接的影响，能够帮助视细胞的发育。


准妈妈可以在家中和办公室放置一些坚果，把坚果当零食是一个不错的选择哦。


▪️吃锌含量丰富的食物


微量元素锌是胎宝宝的眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若准妈妈体内锌缺乏，就可能导致胎儿弱视的发生。


动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，都含有丰富的锌元素。