产后修复顺序不要乱❗

产后修复顺序不要乱❗



时间:产后一周

作用:促进阴道收缩,改善漏尿预防子宫脱垂

第一阶段缩肛运动

动作要领

收缩并向上提肛门10秒,再放松10秒。这个时间足够让它们放松,避免拉伤。休息10秒后在开始下一次重复练习。一天重复20次就可以。

时间:产后一周

作用:促进阴道收缩,改善漏尿预防子宫脱垂

第二阶段:缩肛运动

动作要领

1平躺、双膝弯曲2收缩臀部的肌肉向上提肛

3.保持盆骨肌肉肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,5-10秒

后,重复收缩

4.运动的过程,照常呼吸,保持其他部分的放松,可用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

时间:产后一周

作用:促进阴道收缩,改善漏尿预防子宫脱垂

第四阶段:拉伸肌肉

动作要领

首先将盆底肌想成真空,抬起臀部,膝盖弯曲,腰部

不能离地,同时向内牵引大腿,保持这个姿势五秒钟,然后放松,每次连做为一组。

产后恢复时间表

黄金期

产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,

产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,

如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不

到完美复位,很容易拖延恶化。

理想期

产后3个月至半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。

有效期

产后半年至一年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活