孕妇失眠怎么快速入睡?孕妇助眠有什么方法?

孕妇入睡困难睡不着该怎么办?

孕期zui煎熬的,莫过于白天各种不适,


晚上却辗转反侧,总是睡不着,烦躁,心慌




7个帮助睡眠小技巧,集美们建议收藏


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1️⃣ 避免ci激的茶和咖啡


茶和咖啡都有提神的作用,而且咖啡yin和茶多酚对胎儿在母腹中成长有许多不利因素,孕期应少饮


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2️⃣ 晚餐不要吃太晚


晚餐尽量在睡前3-4小时吃完,减少消化食物[doge]对睡眠质量的影响,如果睡前渴了,可以喝点水润润喉咙


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3️⃣ 适量运动


孕中期每天不低于30分钟的低强度运动🙋🏻‍♀️做一些舒缓的瑜伽或者伸展运动,还能改shan维生素D的营养情况,cu进自然分娩。


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4️⃣ 放松心情,入睡仪式感


营造良好的睡眠环境,放松心情💫可以放些舒缓的音乐,白噪音等~


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5️⃣ 正确的睡姿


孕中后期要注意保护腹部,孕期睡姿较好的是侧卧,左侧卧zui佳!


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🌟同时自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服,舒缓身体负担~


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6️⃣ 睡前泡脚


40℃左右的温度,泡15-20分钟,让全身热🔥起来。


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7️⃣ 睡前按摩


准爸爸可以为👩🏻做一些腿脚部位的按摩,这样也能够cu进睡眠。


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其实,孕期失眠,可能跟很多因素都有关,但是作为孕妈妈,一定要有一颗强大的心脏🌈这样才会沉心静气,为良好的睡眠打下坚实的基础~