怎样可以改善孕期失眠？孕晚期失眠教你个小秘诀！

怀孕期间各种不适的症状都是会影响到睡眠质量，尤其是怀孕过后雌孕激素水平的明显升高也是导致失眠的重要原因。接下来的小妙招，能够帮助准妈妈们睡个好觉😴


✨形成规律的作息


不管工作日还是节假日，每天定时定点睡觉和起床；在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。如果睡眠质量不好的准妈妈们尽量不要白天睡觉。


✨听从身体的感觉


身体会告诉自己，它什么时候想要休息，比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。


✨睡不着就爬起来


睡不着的时候，不要在床上辗转反侧；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。


爬起来，找点儿无聊的事情做。或者试着去寻找能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等。


✨适度的锻炼


其实孕期是可以进行轻度的运动，步行、瑜伽等等都可以，但是运动时间控制在20-30min左右，如果有任何不适要立即停止。适度锻炼后的疲劳感会更容易入睡。


✨记录自己的睡眠情况


网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：你睡觉的时间点、你起床的时间点、你夜里醒来的次数及原因等，这样有利于医生更好地明确你的问题。


✨不要随便吃安眠药


常用的安眠药是安定类的药物，怀孕妇女服用这类药物会有致畸风险，还会影响胎儿及出生后的婴儿健康。


因此，一般情况下都不建议吃安眠药，除非是很严重或者有妊娠期高血压，才能在医生的指导下吃。


✨出现下面4种情况时，记得去看医生


感觉极度不安或容易发怒


思维紊乱或幻觉（看到或听到不存在的东西）


非常焦虑


精神长期萎靡不振