孕期如何科学的补铁、补钙?

孕期如何科学的补铁、补钙?

孕期由于承担着胎儿的营养供给,需要的营养物质增多,所以孕妇很容易出现营养物质不足的问题,其中贫血和钙摄入不足最常见。补铁和补钙也讲究方法,缺了是要补充,但是补多了也会有问题,所以为了身体健康,不能盲目补充。

一 补铁:

1.缺铁有哪些影响

如果孕妇出现头晕、眼花、浑身无力、脸色惨淡,注意力不集中,记忆力下降,嘴唇发白,很有可能是缺铁性贫血了。孕晚期胎儿形成自己的造血系统,血容量增长,需铁量增加,因此易导致缺铁性贫血。会直接影响孕妇的身体健康和精神状况,造成免疫力下降,容易发生感染,重度贫血还可能引起分娩时的凝血功能障碍,造成产后出血等危急生命的后果。对胎儿会导致胎儿营养不良,发育迟缓,容易发生感染,还有出生时的初始铁储存量,增加胎儿幼儿期贫血的风险。

2.铁过量有哪些影响

孕期缺铁虽然会有很多影响,但孕期补铁也并非多多益善。研究发现,准妈妈过高的血红蛋白可能会影响胎盘毛细血管的血供,导致早产或低体重儿出生,此外,较大剂量的铁会影响锌的吸收,导致胎儿神经系统发育不良及低体重儿出生。

3. 补铁小妙招

补铁分为两种,一是使用补铁剂,二是食疗。如果检查发现铁储备低或是已经出现缺铁性贫血,需要服用补铁剂来补充,对于营养状况良好,膳食铁来源充足,可以不必额外补充铁剂。而食疗则主要通过吃铁含量丰富的食物,如深绿色蔬菜、红肉、动物肝脏、贝类等。

4. 注意事项

钙会降低铁的吸收率,同时补充钙和铁,人体的吸收效果会降低,因此需要分开服用,高钙和高铁的食物最好也分开食用。

二 补钙:

1. 缺钙的影响

缺钙除了会出现我们熟知的腿抽筋,骨质疏松,睡眠障碍等明显症状之外,还有可能导致妊娠高血压,而胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐,出生后极易患颅骨软化、方颅、新生儿先天性喉软骨软化症等,对于宝宝的健康是非常不利的。

2. 钙过量的影响

孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌羊水减少,不利于胎儿的发育、宝宝头颅过硬等等。

3. 补钙小妙招

补钙主要也是两种方式,一是钙剂、钙片,二是高钙食物摄取。可以选择含有维生素D成分的补钙剂或钙片。维生素D能都促进钙的吸收,使补钙达到较好的效果。钙质丰富的食物包括奶、奶制品、豆腐、深绿色蔬菜等。

4. 注意事项

食补时要注意不要与草酸含量多的食物共同食用,如橘子、菠菜、茶叶、芹菜等等,以免影响钙质的吸收。