孕期低糖食谱，让孕期远离妊娠糖尿病
2022-08-25 16:15:16 阅读：543次
孕期低糖食谱，让孕期远离妊娠糖尿病
孕后期在体检时医生会让查血糖，以排除妊娠期糖尿病。第一次怀孕的我们要如何预防妊娠糖尿病呢？🌈1.合理控制体重在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加；孕前较为瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因为早孕反应而体重下降太多。孕期的各时期增重速度标准：孕早期理想体重增幅：2KG左右孕中期理想体重增幅：5KG左右孕晚期理想体重增幅：5KG左右🌈2.充足主食≠精米白面孕妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。但是，同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾，建议将原有精米白面主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦、藜麦、红小豆等都是很好的杂粮饭食材选择。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。🌈3.多吃蔬菜🥬中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于孕妈妈来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。🌈4.适量食用水果🍎孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃200-350克水果为好。🌈5.适量运动孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，户外活动，孕期瑜伽、游泳都是不错的选择。但是，孕早期宝宝还不稳定不可以游泳哦❤️
