科普| 备孕之孕前运动

科普| 备孕之孕前运动

运动对于受孕的好处!一起来提升好“孕”气!

备孕期锻炼的好处就是有利于受孕和自然分娩和产后恢复,以及提高妇女的心肺功能,血液内的氧含量得到提高,对于胎儿的发育很有帮助。

1️⃣骨盆操

女性两侧骨盆交界处的关节较软,分娩时可以扩大,所以,为了更好地孕育宝宝,顺利分娩,在孕前备孕女性就应该开始做做骨盆操。

1、骨盆画“8”

(1)两脚张开,比肩略宽,膝盖朝外侧略弯。

(2)从左往右,以腰为轴画“8”字,动作幅度要大,重复做16次。

2、摆动骨盆

(1)骨盆向右摆动,两边张开与肩同宽,两臂平展,手掌向下。

(2)骨盆向左摆动,两臂用力上抬,在头顶上做拍手状,重复做16次。

2️⃣跳绳

跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器功能,是行之有效的“输卵管体操”。

1、跳绳的好处

(1)降低宫外孕,跳绳时身体上下运动,可以增加输卵管的蠕动,促进女性正确排卵,让卵子更容易到达输卵口,容易宫内受孕,从而预防宫外孕的发生。

(2)促进排卵备孕期跳绳,有助于提高女性的脏器功能,调节内分泌,避免内分泌失调,有助于正常排卵,帮助卵巢更快地排除卵子。

注意事项:同房后24小时内不要跳;月经前后5天内不要跳。

2、注意事项

(1)跳绳前要热身,跳后要拉伸,避免受伤;有时间可以进行腿部按摩,可以瘦腿。

(2)饭后不跳,睡前不跳,最好是早晨空腹跳。

(3)备孕期跳绳不同于平时跳绳要挑战上千个,每次500以内即可。

3️⃣走路、散步

散步其实是在备孕期最方便的一个有氧运动,不需要讲究环境、装备等。

1、好处

可以促进血液循环,增强体内新陈代谢,提高身体抵抗力以及免疫力、帮助备孕期增加能源储备,提高受孕的能力。

2、注意事项

(1)散步后可以进行拉伸或者泡脚。

(2)散步要尽可能挑选空气较清新的环境。

(3)刚开始可以把脚步放慢,不要走得太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

(4)穿软底的运动鞋。

(5)大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

4️⃣普拉提

普拉提可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,增加身体的柔韧性,非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要地帮助。